благостање

10 начина да помогне у превладавању зависности

благостање 10 начина да помогне у превладавању зависности
Anonim

Процењује се да се два милиона људи у Великој Британији бори против неке врсте зависности. Свеобухватна природа зависности значи да је стање врло сложено и невероватно разноврсно. Док се овисност не може излечити, може се управљати и људи могу опоравити.

Без обзира да ли пролазите кроз овисност или имате пријатеља или члана породице који пати, Иан Иоунг, оснивач Собер Сервицес-а (савјетодавна служба за лијечење зависности), открива његов савјет за неометан пут опоравка. Али прије свега другог, он саветује да добије помоћ од професионалног или опорављеног зависника који схвата да је зависност болест - ово је од виталног значаја у часопису за успешан опоравак и омогућит ће најбоље шансе за сјајну и срећну будућност. Зато што је то могуће.

1. Извршите опоравак приоритета

"Веома је важно, нарочито у раним фазама вашег опоравка, да схватите озбиљно и обавезујете се на оно што вас од вас тражи онај ко вам дајете снагу (трезвен тренер, терапеут, савјетник, третман пеер групе, спонзор, други опорављају зависнике итд.) Прво се поставите, али наставите опоравак свог примарног фокуса. Можда нећете добити другу шансу за опоравак. Има превише људи који никад не преживе своју зависност и шансе за превелико дозирање након што неко има период тако да се знатно повећава број дроге, да све повратке постају временска бомба. Поштујте опоравак и никада више неће морати да играте руску рулету. "

2. Не изолујте се

"Овисност може бити веома усамљено место за постојање унутар, па се опоравак осећа боље када је пуно других људи. Можда ће тешко бити у почетку да буде око других људи, али никада не заборавите колико је тешко одржати зависност.

Ако се трудите да будете око људи у раном опоравку, подсетите се на последице враћања у изолацију и сами. Систем подршке који сте креирали довешће вам велики подстицај и водите рачуна о новој групи пријатеља.

Они ће бити тамо када су вам потребни и они ће вам помоћи да останете мотивисани и фокусирани. "

3. Придружи се друштвеној заједници у 12 степени

"Постоје групе од 12 корака за све врсте зависности и за многе друге поремећаје као што су анорексија, булимија, депресија, ОЦД, жртве сексуалног насиља итд.

Ово може бити изванредан извор друштва, јединства и ресурса.

То ће вам пружити такву чудесну вредност, помоћ и мудрост својим напорима за опоравак, што подразумева да је ово један од 'неопходних потреба' за успјешан опоравак. "

4. Третирајте је једном даном (ОДААТ)

"Ово је слоган за опоравак и мало клишеа, али заиста је тачна оцена дневног програма опоравка. Циљ нам је да останемо на путу један дан по један - бар док не успете да останете програм опоравка. Можда се добро борите са опсесивним мислима и жудите за неким од ваших старих забава, нарочито на почетку, али то пролази. Држите отворен ум, останите способни и откривајте нове технике како бисте превазишли своје негативне мисли и осећања, а сећате се тога понекад најбоље што можемо учинити је да наша зависност не утјече на дан или сат времена истовремено. "

5. Промените ствари ...

"Најефикаснији начин одржавања здравог опоравка је замена ваших лоших навика са здравим, новим, окружити се позитивним људима и почети уживати у оним стварима које сте уживали прије него што је зависност преузела - породица, књиге, музика, комедија, позориште, ДИИ, вртларство, вежбе итд.

Претражите културне догађаје и активности у вашем подручју које могу стимулирати ваше тело и ум на нов, узбудљив и здрав начин. Нашао сам Меет Уп бити стварно корисан начин да се повежем са другим сличним људима са којима могу да поделим своје хобије и забаве. "

6. ... То укључује и неке од ваших пријатеља

"Очигледно не мислим на све ваше пријатеље, али свакако оне који су били део 'употребе' историје и помажу вам да се укључите у вашу зависност уместо да вам помогнете да останете сигурни и да немате невоље.

Ако имате пријатеље који могу угрозити ваш опоравак, време је да пронађете нови круг пријатеља - барем за сада. Када добијете добар период опоравка иза себе, онда можете да размислите о повратку како бисте видели како се упуштају. Прави пријатељи ће вам помоћи да одржите (не ометате) здрав опоравак. "

7. Држите активне и храните своје тело добрим стварима

"Научно је доказано да вежба ослобађа ендорфине, дајући нам природан висок.

Само 30 минута шетајући пса или активним у теретани на сат, чак и само неколико дана недељно ће се чудити за вашу позитивност.

Вежба не само да повећава вашу физичку снагу, већ ће подстаћи и ваше емоционално и ментално здравље. Предмет исхране и исхране је такође важан; посебно када сте у почетним фазама детоксирања. Међутим, када неко напусти алкохол, њихово тело ће гладовати шећере садржане у пићу и због тога може бити корисно за некога ко је у стању повлачења да једе сладне грицкалице.

"

8. Остани заузет

"Жудимо стимулацију и активност, тако да сједење код куће не ради ништа неће помоћи срећном или здравом начину опоравка. Нађите посао (ако га већ нисте добили) или се вратите у образовање (ако нисте већ образовани у поље које желите истражити).

Волонтирајте се у сектору на коме бисте желели да радите и видите где пут води.

И најважније, пронаћи начине да буду корисни другим људима.

Будући да зависност често осећа или се чини себичним, чини опоравак око несебичности и великодушности. "

9. Нађите нешто веће од ваше зависности

"Нема избјегавања од чињенице да ће вам требати велики разлог за заустављање, посебно када се опоравите. Само зато што знате да је то права ствар и то је оно што сви желе да урадите можда неће бити довољно кад вас зависи од зависности.

Идентификујте нешто што је уроњено са вама и покреће ваше страсти, или подстиче своје амбиције. Важна ствар је да се не упустите у опоравак само ради пребијања зависности, већ више да га победите и да наставите да живите у испуњавању и неговању живота.

Своје ствари које су можда тражиле унутар њихове зависности могу се открити људима у њиховом опоравку и могу се користити као извор снаге за превазилажење опсесија или компулзивног размишљања.

10. Не одустај

"Пут до опоравка није компликовано, али можда ће бити времена када се осећа изазовним. Шта год да радите, не одустајте или не додајте својој зависности. Увек се покупите и направите још једну - уосталом, алтернатива није лепа. Нека ваши пријатељи, породица и индустрија држе вас у искушењу и тешким данима. "

Лекари Савет