благостање

11 изненађујућих ствари које можда не знате о витамину Д


благостање 11 изненађујућих ствари које можда не знате о витамину Д
Anonim

Многи од нас то знају као 'сунчев' витамин који нам даје јаке зубе и кости.

Али има још много тога од тога, због чега је тренутно витамин на уснама.

Истраживања показују да овај витални нутријент може помоћи на различите начине, од повећања имунитета до потенцијалног смањења ризика за низ хроничних болести.

Ево 11 фактора витамина Д који вас могу изненадити.

1. Многи од нас не добијају довољно

"Докази из најновијег УК истраживања о исхрани и исхрани показују да 1 од 5 одраслих старијих од 19 до 64 године има низак ниво витамина Д у крви, што указује на ризик од недостатка", каже др Емма Дербисхире, водећи нутриционист и саветник Здравственог додатка Информативна служба.

Она додаје: "Како изгледа да не добијамо количину витамина Д која нам је потребна од извора исхране, узимање додатка може помоћи да се" надоградимо "и смањимо ризик од недостатка."

2. Чак смо и видели пораст рахитиса

Студија из 2014. године утврдила је да је хоспитализација због рахитиса (стање, често узроковано недостатком витамина Д, која утиче на развој костију код деце) била највећа у Енглеској од 1960-их.

Др Дербисхире каже: "То се углавном види код деце која не добијају довољно сунчеве светлости, или довољно млека и млечних производа и физички су неактивни.

"Многа деца су такође затворена у затвореном простору и не играју напољу како су навикли, што значи да неће добити толико витамина Д од сунчеве светлости."

3. Сунце и суплементи су примарни извори, а не дијета

Витамин Д се може наћи само у малом броју хране. Један од главних извора је мастна риба као што су лосос, скуша, харинга и сардине.

Др. Дербисхире објашњава да се у Уједињеном Краљевству углавном занемаримо уљаном рибом. Средња потрошња мастних риба је знатно испод препорученог дела (140 грама) недељно, а одрасли у Британији једу само 54-87 грама недељно, тако да мање од половине препоручује ", каже она.

Истовремено, НХС саветује опћу јавност да "не више од четири дела мастне рибе недељно - или" највише два дела "за труднице или дојене жене - због ниске количине загађујућих материја које могу да изграде у телу.

Остали извори исхране витамина Д су црвено месо, јаја, неке житарице за доручак и неки јогурти који су 'утврђени' са витамином. Млеко садржи мале количине, али се то разликује у годишњим добима.

Све у свему, наша дневна потреба за витамином Д не може се задовољити само дијетом.

Геета Сидху-Робб, нутриционистички терапеут, шеф кухиње сирове хране и оснивач компаније Носх Деток каже: "Тело узима око 10% витамина Д из хране и чини остатак од сунца и додатака.

4. Покривеност облака , сунцокрет и тон коже могу утицати на способност тела да прави витамин Д

Витамин Д је познат као "сунчев" витамин јер се производи у кожи када је изложен сунчевим зрацима.

Геета Сидху-Робб објашњава: "Сунчани ултраљубичасти Б (УВБ) зраци интерагују са протеином који се назива 7-ДХЦ у кожи, претварајући га у витамин Д3, активни облик витамина Д."

Међутим, сунце је довољно јако у Великој Британији да наша тела производе витамин Д од краја краја марта до краја септембра, па чак и тада различити фактори могу утицати на нашу способност да правимо витамин Д.

"Ограничена изложеност сунцу, заједно са употребом сунчеве коже, може нас спречити да допунимо статус витамина Д и током летњих месеци", каже Др Дербисхире. Из ових разлога, вреди допунити додатак, посебно током зимских месеци или ако имамо посебно лоше лето или не идемо на одмор. "

Људи са тамнијом кожом такође су саветовани да размотре допуну током цијеле године, пошто већи ниво меланина у кожи успорава производњу витамина Д.

5. То је једини додаци витамина који влада саветује за све

Одељење за здравље тренутно саветује да свако старије од пет година (укључујући труднице и дојене жене) треба размотрити узимање дневног додатка који садржи 10 микрограма витамина Д, посебно између октобра и марта.

Деца узраста од једне до четири године треба да имају дневно допуну витамина Д од 10мцг током целе године, док бебе испод једне године која су искључиво или делимично дојиле треба да имају дневно 8.5-10мцг витамина Д суплемента.

Др Дербисхире каже да нове смернице "такође препознају да неке групе могу имати већи ризик од недостатака витамина Д, укључујући оне који ретко излазе напољу, као што су крхки, кућни, они који живе у кућама за негу или они који носе већу одећу њихова тела. " Влада препоручује да ове групе требају узети допуну током целе године.

Ако размишљате о узимању додатка, требало би да разговарате са фармацеутом за више информација. Фултиум Даили Д3 је једноставан једнодневни додатак витамину Д, који је доступан само код вашег фармацеутског особља. Специјално је формулисано да се упозна са новим препорученим смерницама витамина Д на научном саветодавном комитету за храну (САЦН) и Публиц Хеалтх Енгланд (ПХЕ).

6. Калцијуму је потребан витамин Д који се апсорбује у телу

Сви знамо да је калцијум неопходан за изградњу јаких костију, помажући да се избегне остеопороза. Али, оно што можда не знате је да је витамин Д оно што заправо омогућава нашим телима да апсорбују калцијум из хране.

Дакле, чак и ако добијете довољно калцијума у ​​вашој исхрани, она ће се изгубити ако немате довољно витамина Д.

7. Постоји у два различита облика

Витамин Д3 (холекалциферол) је облик који наша тела чине када кожа ступи у контакт са сунчевом светлостом. Такође се налази у изворима животињске хране као што су црвено месо и уљане рибе.

Витамин Д2 (ергокалциферол) је облик који се налази у вегетаријанским и веганским суплеменима и производи се од биљки као одговор на УВ светлост.

Утврђено је да је витамин Д3 боље искоришћен и апсорбован од стране људског тела.

8. Почињемо да је стављамо у нашу храну

Неки произвођачи почели су додавати витамин Д нашој храни. На примјер, М & С сада ојачава цијели хлеб у својим предпакираним хлебним сендвичима са витамином Д. Витамин Д у квасцу природно се повећава када је квасац изложен УВ зрачењу, а онда се витамин пренесе на хљеб.

Др Дербисхире каже: "Било је неких веома добрих испитивања која су се бавила утврђивањем витамина Д, посебно у хлебу. Даљи рад је потребан како би се боље употријебили облици витамина Д (обично Д3), нивои утврђивања који су потребни за мјерљиве користи и реалности попут количине хлеба за сваки дан.

9. Недостатак витамина Д повезан је са умором и депресијом

"Утрујеност је веома генерализован и субјективан симптом везан за многе друге болести", објашњава Др Патрициа Мацнаир, специјалиста доктора медицине за стара лица у болници Тхе Роиал Сурреи Цоунти, Гуилдфорд. "Ниски нивои витамина Д су чести међу онима који се жале на замор, али наука тек треба да разоткрије да ли сам низак ниво витамина Д игра улогу или да замор једноставно одражава основне услове. Међутим, као иу другим условима, има смисла проверавати ниво витамина Д и дати суплементе ако су ниски, да би покушали нормализовати физиологију пацијента колико је то могуће. "

Додала је: "Премда мислимо на витамин Д као витамин са дејством на кост, сада схватамо да она функционише као хормон на различитим системима у телу, као и да постоје рецептори витамина Д у мозгу. Изгледа да модулира неуротрансмитере, укључујући допамин и серотонин, који обојица имају улогу у расположењу. Дакле, има смисла запитати се да ли витамин Д може утицати на депресију.

"Постоји све већи број студија који гледају на могуће везе између нивоа витамина Д и депресије, али слика још увек није јасна."

10. Витамин Д је повезан са смањеним ризиком од развоја аутоимунских стања, укључујући мултипла склероза (МС), дијабетес типа 1 и р хеуматоидни артритис

'Витамин Д рецептори су такође пронађени у имунолошком систему на ћелијама као што су лимфоцити, а линкови су нацртани са аутоимунским обољењем, посебно са болестом штитне жлијезде', каже Др Мацнаир. "Људи са другим аутоимуним болестима су такође склонији да буду дефицијентни витамин Д, укључујући мултиплу склерозу, аутоимунски хепатитис, псоријазу и лупус."

Она објашњава: "Мета-анализаис у 2015. години открила је да су они са ауто-имуним болестима штитне жлезде вероватније дефицитарни у витамину Д, али још увијек није јасно да ли овај недостатак игра улогу изазивања болести или је једноставно резултат ауто-имунолошког процеса, или само случајни налаз код некога са хроничном болешћу. Исто важи и за друге услове - једноставно не разумемо шта је веза и има ли импликације за циљање процеса болести. "

11. Може нам помоћи да победимо хладноћу и грипом

Недавне студије показале су да узимање суплемената витамина Д може помоћи у борби против прехлада, грипа и плућних инфекција. "Ово није толико изненађујуће с обзиром на везе које се сада раде између статуса витамина Д и наше имунолошке функције", каже др Дербисхире.

У студији објављеној у Британском медицинском часопису прошлог месеца, истраживачи су сакупљали податке од 11.321 особа како би анализирали ефекат витамина Д на акутне респираторне болести, као што су ушушење, бронхитис, пнеумонија и прехлада. Студија је закључила да суплементи могу помоћи у спречавању акутних инфекција респираторног тракта, посебно међу онима који су дефицитарни у витамин Д.

Јавно здравство Енглеска, међутим, каже да подаци о инфекцијама нису коначни и наставља да препоручују додатке у циљу побољшања здравља костију и мишића.

Разумијевање здравља костију и улога витамина Д је важно за све. Сазнајте зашто на фултиумдаилид3.цо.ук - или разговарајте са својим фармацеутом.

Лекари Савет