фитнесс

14 лаких вежбања можете радити на послу


фитнесс 14 лаких вежбања можете радити на послу
Anonim

Упркос чињеници да се седентарни послови у пословним просторијама доказују да представљају опасност по наше здравље, за многе од нас су једноставно неизбежни. Поврх свега, чување енергије за одлазак у теретану након пуног радног дана често може изгледати застрашујуће. Али, захваљујући новој кампањи Гоцомпаре на Воркоут-у, осећате се мало боље приликом прескакања теретане. Прођите на неком вежбању - истезање тела и тонирање мишића - управо у канцеларији.

Укључивањем ових редовних вјежби у ваш дан (цијели круг би требао трајати око 14 минута ако сте радили кроз све) три пута дневно - прво ујутро, на ручку и током неизбежне поплаве средине поподнева - онда сте добро на путу ка постизању препоручених 150 минута физичке активности недељно.

1. Катедрала

Док седи у столици са точковима, на дасци од стола, примити руку стола обе руке. Затим, са стопалима незнатно од тла, почните полако да се повуците према столу, а затим гурните (нико иза вас) да бисте завршили.

Мишићи су радили: Цоре

2. Имагинарна оловка

Претварајте се да држите оловку између лопатица. Држите 5-10 секунди, ослободите и поновите 12-15 понављања.

Мишићи су радили: Трапезиус

3. Подигнута нога седишта

Док седите, исправите једну или обе ноге и држите их на месту пет или више секунди. Затим спустите натраг на земљу, а да ноге не додирнете под. Поновите за 15 понављања. Обришите траку за врећу преко зглоба за додатну тежину, или за већи тренинг апсана, додајте крч.

Мишићи су радили: Куадс

4. Окретање столице

Седите усправно и са стопалима изнад пода, држите ивицу стола прстима и палицом. Затим, користите језгро да окренете столицу са стране на страну. Идите напред и назад 15 рунди.

Мишићи су радили: Цоре

5. Оффице цурл

Баш као и регуларни бицеп цурл, почните у бутинама, савијте лакат и увуците руку према грудима. Користите као тепера или бочицу за воду како бисте додали тежину кретању. Пробајте 12-15 понављања, а затим их пребаците.

Мишићи су радили: Бицепс

6. Спремни за дан

Седите усправно ногама равно на поду, донесите дланове испред груди, гурните обе руке заједно док не осетите мишиће руке. Држите ову позицију 20 секунди. Ослободите и поновите секвенцу.

Мишићи су радили: Трапезиус

7. Надземни део

Спустите руке изнад главе, проширујући их на горе. На путу доле, нежно повуците један лакат на супротну страну изнад главе, а затим поновите за другу.

Мишићи су радили: обликуес, латиссимус дорси и делтоиди

8. Фаб абс

Једноставно дубоко удахните и затегните абдоминалне мишиће, доводећи их до кичме док удишете. Останите стиснути 5-10 секунди и отпустите. Поновите за 12-15 понављања.

Мишићи су радили: Цоре

9. Сједење седишта

Да бисте почели тонирање, стисните задњицу, задржите 5-10 секунди и отпустите. Ово се може учинити стојећим или седиштем. Понављајте док се гуме не гуме.

Мишићи су радили: Глутес

10. Схругирај га

Подигните обе рамена према ушима, држите пет секунди и опустите се. Поновите за 15 понављања. Покушајте да држите узорак папира или бочице за воду у свакој руци како бисте додали још теже овом потезу.

Мишићи су радили: Трапезиус

11. Плоча за прсте

Куцните прсте на поду испод стола - што је брже боље. Можете додати мало потешкоћа тако што стојите испред канта и подижете ноге како бисте тапкали прсте на ивици, наизменичне ноге. То је одличан начин да се крв тече!

Мишићи су радили: телад

12. Седите и истегните

Док седите, продужите ноге и дигните руке према прстима. Урадите то у трајању од 20 секунди за одлично оптерећење доњег дела тела.

Мишићи су радили: Хамстрингс

13. Степениште за (фитнесс) небо

Ово је једноставно: узми степенице! Узмите два по једно да бисте учинили још већи тренинг. Као опште правило, покушајте да устанете и шетате по канцеларији кад год имате прилику током читавог дана. Уместо да пошаљете ту е-пошту, идите то кажите лично.

Мишићи су радили: Куадс

14. Док чекате

Стојећи са раменима ширине рамена, притискајте нагоре на врх, паузирајте на врху, а затим спустите доле. Понављам за три сета од 12-15 понављања. Покушајте подићи само једну ногу у исто време за оштрији тренинг.

Мишићи су радили: телад

Од: Цосмополитан УК

Лекари Савет