благостање

15-минутни напони

благостање 15-минутни напони
Anonim

Серенити овде долазите са топ 5 топ стреса

Пробајте мировни трик на једном дневу

Успорите се, прелазите брзо! Око 10% брже од деценије и пола, заправо.

Мерењем брзине пешака пешака у 34 града широм света и упоређивши их са резултатима сличне студије из деведесетих, истраживачи на Универзитету у Хертфордсхиру су открили да се сви бринемо за десетину брже - и да је наше убрзање симптоматично наши све више брзи живот.

Дакле, ако нађете заувек гледајући на свој сат, гурајући стара дама на улици и у сузама фрустрације ако икада морате да чекате више од минута, како се можете успорити?

Пробајте свакодневни медитативни тренутак. Медитација није све о левитирању јогија, пјевајући 'оммм', то једноставно подразумева фокусирање вашег ума како би помогло у отклањању стреса.

Љепота медитације траје само 15 минута тишине и можете то учинити било гдје и било када - код куће, у возу до посла, током паузе за ручак - једини услов је да сваког дана нађете тренутак мира .

Да бисте то учинили, прво пронађите миран простор и разјасните своје мисли. Сједните равно - било укрштено или на столици - затворите очи и фокусирајте се на раст и пад вашег удисања, рачунајући сваки циклус у излазу.

Као што то чините, замислите да се ваш дих подиже од карлице до чела и назад. Успоставите између четири и 10 циклуса, а затим себи дозволите неколико минута да се "окренете" пре него што убрзате свој нормалан животни циклус.

Развијте хиљаду двогледа

Опустите своје очи - то је кључна техника за стицање мирног ума, каже стручњак за само-развој Кен Вард.

Кад год почнете да се осећате напето, замислите да видите очи као празне, неприлагодљиве и неодговарајуће - тако опуштене да скоро спавају, каже он.

Када су вам очи потпуно опуштене, не можете помоћи, али се осећате мање поразом.

Чувај се брините сами

Ако желите открити ваш унутрашњи мир, потражите неку самоћу. "Бити с осталим људима све време, без обзира колико их воли или дивно, омета наш био-психолошки ритам", каже психијатар Т Бирам Карасу, аутор Тхе Арт Оф Серенити.

Овај ритам функционише кроз комбинацију хормона, неуротрансмитера и унутрашњег сата тела вашег тела, каже он, и никада немате тренутак за себе, можете је послати са килтера.

Само трошење времена - читање књиге, одлазак на шетњу или само слушање вашег иПод-а - може вам помоћи да се вратите у синхронизацију са собом.

Храна-подстакните своје расположење

Повећајте унос хране, као што су цвекла, црвено грожђе, боровница и јајчевина - заправо све што је љубичасто и индиго обојено (а не, Парма Виолетс се не рачуна!).

Бренда Мартин, консултант за управљање стресом, који је такође специјализиран за лечење боја, тврди да, као и да буду упаковани антиоксидансима, љубичаста боја може да вас смири и опусти.

Научите одашиљач стреса на било којем месту

Можете заправо научити себе да се супротставите стресу - са аутогеним тренингом. Можда звучи као нешто што би урадио у теретани, док вас лични тренер виче на вас, али то је заправо низ менталних вежби које је развио њемачки психијатар Јоханнес Сцхултз, који је био обожавалац хипнозе.

И најбоље од свега, он вас учи да искључите одговор стреса свог тела и укључите мирно стање.

Пробај ову вјежбу за тастер: лезите на леђима, затворите очи. Свесно ослобађају све напетости у мишићима и, како осећате смиреност у тело, реците у глави "Ја сам потпуно мирна".

Ако то радите 15 минута, три пута дневно, утврдите сензацију на реченицу.

Са довољно праксе, све што треба да урадите је рећи реченицу у вашој глави и опуштено стање ће се аутоматски пратити - где год да се налазите.

Да бисте пронашли тренинг курс близу вас, посетите ввв.аутогениц-тхерапи.орг.ук.

Други људи такође читају:

Сматрајте се сретним: пратите ове седам корака на позитивнији, узбудљивији.

Вежба: идеје за повећање нивоа вежбања.

Медитација: кораци до унутрашње смирености: кораци до унутрашњег мирења.

Технике напрезања стреса: једноставни, природни начини смањења напетости.

Лекари Савет