здрава исхрана

4 знаци да не добијате довољно калцијума

здрава исхрана 4 знаци да не добијате довољно калцијума
Anonim

Сви знамо да је калцијум неопходан за здраве кости и зубе, али да ли сте знали да је то толико важно за одрасле као и за децу? Калцијум је пресудан за енергију, функцију мишића и нормалну крварење крви, без обзира на ваше узрасте.

"Ми тежимо да претпоставимо да је калцијум нешто што деци треба да учине док се развијају кости и зуби, али свакодневно нам је потребан калцијум како би се наша тела чврсто држала што је могуће могуће", каже Хелен Бонд, државни регистровани дијететичар и портпарол британске диететске асоцијације.

Колико нам калцијум свакодневно треба?

НХС препоручује да конзумира следећу количину калцијума дневно:

  • 1-3 године деце - 350 мг калцијума.
  • 4-6 година дјеца - 450мг калцијума.
  • 7-10 година дјеца - 550мг калцијума.
  • 11-18 година - 100 мг за дјечаке и 800 мг за девојчице.
  • Одрасли (19-64 године) - 700 мг калцијума.

✅ 700 мг калцијума изједначава се са три порције млекаре, као што је чаша од 200мл млека, комад сира са муницијом и мали јогурт.

Да ли удариш калцијумовом мету?

Према најновијим статистичким подацима из британске владе о прегледу националног дијалога и исхране, пет процената мушкараца и осам одсто жена имају недостатак калцијума, а велики 14 посто тинејџера не добија довољно од минерала. Ово је нарочито забрињавајуће јер се већина скелета формира пре 18 година.

Ако приметите неку од ових црвених заставица, ниво калцијума може бити низак:

1: Стално сте уморни

Не могу се пробудити? Ово би могло да буде знак који вам треба калцијум. "Калцијум помаже у ослобађању енергије из ваше хране, тако да ако не потрошите довољно минерала, можда ћете се осећати уморније него нормално", каже Бонд.

Недостатак калцијума такође може бити један од разлога због којих се труднице осећају нарочито уморне. "Кости почињу калцификовати у материци, тако да ако беба не добије довољно, узимати калцијум из снова мајке", каже Бонд.

'Мама дојења треба да конзумира још више калцијума - препоручујемо 1, 250 мг дневно, што је готово дупло уобичајено за одрасле.'


Повезана прича

Да ли топла вода лимуна има здравствене предности?


2: Бориш се да се држиш

Ако покушавате да се формирате, одуприте се потреба да смањите млечну храну из ваше дијете. калцијум, који се налази у млечним производима попут млека и сира, од суштинског је значаја за нормалну функцију мишића, укључујући и откуцај срца.

"Што је већи мишић који имате, више калорија ваше тело изгори у миру", каже Бонд. 'Дакле, ако не потрошите довољан калцијум за регулисање контракција мишића, постизање фита може бити прави изазов.'

☠ Урбан мит: Беле марке на вашим ноктима не значи да сте недовољни калорија.

3: лако крвариш

Када одржите повреду, лепљиве тромбоцити у вашој крви формирају грудице да зауставе проток крви. Ако покушавате да спречите проток крви када се исечете, као што је папирно резање, то би могло бити знак недостатка калцијума.

Иако је мало вероватно да ћете исцрпљивати од смрти од папира (пхев!), Без адекватног калцијума, ваша крв ће трајати дуже, да ризикујете, тако да ризикујете да изгубите више од тога. "Калцијум је витални састојак у томе што лекари зову коагулацију или крвотворење крви", каже Бонд.


Повезана прича

Зашто су сви опседнути кето дијетом


4: лако разбијате кости

Губитак густине костију је природни део процеса старења, јер губимо калцијум брже него што га чувамо. Заштитите се од будућих проблема задржавајући ниво калцијума.

'Жене после менопаузе су посебно рањиве јер имају мање естрогена, хормона који помаже очувању костију', каже Бонд. "Забрињавајуће је нормално за старије жене да пробију кост након једноставног пада."

Погледајте овај пост на Инстаграму

Да ли сте знали да не морате само пити млеко да повећате калцијум у исхрани?

Лекари Савет