фитнесс

5 тренинга снаге за тренинг за теретану


фитнесс 5 тренинга снаге за тренинг за теретану
Anonim

Када је у питању уклапање (и задржавање на тај начин), једна од највећих препрека за превазилажење је недостатак мотивације. Али, сасвим је нормално да се осјећате неозбиљно о ​​вуче у теретану да бисте урадили исте вежбе које увек радите.

Важно је запамтити да је сорта зачина живота и, с времена на време, сви морамо додати неку врсту у наше недељне рутине како би ствари биле занимљиве и изазовне. Без обзира да ли сте љубитељ гимнастике или потпуно нови у игри, овдје је пет најбољих потеза који вас мотивишу:

1. Шупљи држачи и шупље стене

Шупљи држачи и стијене су одлични за развој јачине и контроле језгра, те су теже него што изгледају! Почните са шупљим држањем, а пошто сте постали јачи и сигурнији, напредујте до шупље стене.

Холлов холд

  1. Почните лежећи на леђима, рукама и ногама који су уперени, показали су руке и прсти. Договорите своје абс и спустите доњи део према поду.
  2. Полако подигните рамена, главу и ноге од земље, чинећи да доњи део леђа буде у контакту са тлом. Морате одржавати оштре ноге и руке, а руке треба причврстити било којом страном ушију.
  3. Циљ је проналажење најниже позиције са рукама и ногама без додира на земљу, али увек држите доњи део леђа у контакту са земљом
  4. Што је нижа рука и ноге, већа је вјежба. Уверите се да увек држите абс. Немој да држиш дише!
  5. Циљ је 4 сета од 45-60 секунди.


Повезана прича

Пилатес за бол у доњем делу леђа


Холлов роцк

  1. Уђите у свој шупљи положај држања.
  2. Почните да се крећете напред и назад, не дозвољавајући облику да се разбије у било којој тачки.
  3. Ако се облик прекине, вратите се назад и практикујте шупље држаче.
  4. Циљ за 4 сета од 15-20 шупљих стена са савршеним обликом.

2. Мртви млинови

Ово је одличан кардио финишер великог интензитета. Све што вам треба је трака за трчање и храброст да бисте га пустили! Баците их на крају тренинга за кардио финишер који ће смањити метаболизам сатима након тога.

  1. Уђите у треадмилл, али не укључујте . Уместо мотора који окреће појас, радићете напоран рад!
  2. Ставите руке на предњу шипку и нагните се на њега, померајући појас својим стопалима.
  3. Стално повећавајте брзину док не будете пуни брзини. Држите пуну брзину 10-20 секунди.
  4. Полако спустите темпо док се појас не заустави и одустане. Одморите 40-50 секунди и поновите.
  5. Кључ са овим је да се уверите да сте добили највећу брзину и стварно баците све у сваки спринт интервал
  6. Почните са 10 секунди спринтс са одмора од 50 секунди, и циљајте да завршите 6-8 спринтс. Док добијате поправке, повећајте трајање спринта, смањите време одмора и / или повећајте број спринта.

3. Ренегаде редови

Фантастична вежба да развије снагу горњег дела тела и контролу језгра. Ова вежба погоди све главне мишићне групе у горњем делу тела, као и експлозију абдоминала и језгре.

  1. Поставите две ширине рамена на поду и уђите у положај за притисак са рукама на ручкама.
  2. Ослањајући се на десну руку (држећи закључани лакт), подигните другу тезину од земље тако да је ваш лакат и надлактица паралелан вашем телу.
  3. Спустите тежину назад на земљу под контролом.
  4. Поновите са друге стране.
  5. Свака страна се рачуна као једно понављање.
  6. Кључна тачка са овом вјежбом је избјећи ротацију која жели да се деси док подижете сваку тежину од тла. То радите ангажовањем језгре и затеговањем абс на целом вежбању.
  7. Ширење ногу ће учинити вежбање лакшим, а сужавање ће отежати.

Лекари Савет