благостање

5 начина прихватања 'хигијене' могу побољшати ваше здравље


благостање 5 начина прихватања 'хигијене' могу побољшати ваше здравље
Anonim

Свако говори о хигијену, данском начину живота који се отприлике може превести на енглеском, значи "умиреност". Данска је недавно гласала за најсрећнију земљу на свету. Зато смо одлучили да погледамо како начини прихватања овог тренда могу бити добри за ваше здравље. Зграбите одећу и омиљено вруће напитке и прочитајте даље

.

.

1. Не подцењујте спавање

Спавање је значајан део живота здравог живота, а многи од нас једноставно не добијају довољно. Ако желимо да извадимо лист из Данесове књиге и да будемо што је продуктивнији током дана, да нам помогне да напустимо посао на време, онда нам треба квалитетан сан.

Квалитетна сноозна сесија је такође важна за благостање и срећу, јер не довољно спавају (четири сата по ноћу) може довести до нижих нивоа оптимизма, према истраживању.

"Магнезијум је познат као" природни мирис "и потребан је за опуштање наших мишића и живаца, што нам помаже да паде у мирни сан. Да би осигурали да добијете довољно магнезија покушајте и укључите пуно хране богате магнезијумом у вашој исхрани као, семе бундева и сјемена сунцокрета, риба и зелено поврће ", саветује нутрициониста Цассандра Барнс.

2. Припремите свеж ваздух

Бициклизам чини 20% свих путујућих путовања у Демарку и генерално за већину Данаца, вежба је део њихове дневне рутине. Чак и ако не волимо да бициклизам ради, важно је да се свакодневно вежбамо. Редовно вежбање може помоћи у ублажавању негативних осећања на дужи рок.

"Не треба да буде интензиван или дуготрајан: чак и 10-минутна брза шетња или кратки вежбај ДВД може помоћи у повећању тих ендорфина. Покушајте Пилатес, који ће повећати вашу флексибилност и побољшати положај, као и помоћи да се ослободи напетости, "објашњава Линне Робинсон, аутор Пилатес фор Лифе и оснивач Пилатес за контролу телесне тежине.

3. Проверите друштвене медије

Чим се пробудите провјеравате на Фацебоок поруке и обавештења Инстаграма? Лако је постати зависно од зујања друштвених медија и циклуса вести 24/7, али је кључно да направимо вријеме да изађемо и дружимо се.

"Предлажем да морамо учинити више него само да направимо чудну паузу са екрана. Осигурати да проводимо вријеме са пријатељима у стварном свијету је од суштинског значаја - не занемарујте своје стварне односе са другима у корист ваших онлине веза, "објашњава Цассандра Барнс.

4. Обришите свој дневник за неко "време"

Просјечна радна недеља у Демарку је од 8 до 16 часова, што је одличан начин да дански прихвати "хигијену", проводећи вријеме након што раде оно што желе. Упркос томе што многи од нас раде дуже вријеме, и даље је изузетно важно направити вријеме за себе .

"Одложите редовно време да учините нешто што волите и то вам чини добар: читање добре књиге, гледање омиљеног телевизијског програма, одлазак на масажу, излазак на оброк с пријатељима или дуго купање. ствари које волимо природно спуштају наше стресне хормоне и помажу нам да се носимо са стреснијим деловима дана ", каже Схона Вилкинсон, нутрициониста на СуперфоодУК.цом

6. Одмакните се од стола

Данци су добро познати по својој преданости на отвореном и максималном искористивању слободног времена. Да бисте се осјећали освежени и ревитализирани, направите паузу од свог рада.

"Вежба је једна од најснажнијих ослобађача стреса, али и најнепривилачнија. Узми 5 минута хода да бисте стимулисали ефекте анти-анксиозности, разјаснили своје мисли и омогућили ефикаснији рад са вашим стресорима", објашњава нутриционистка Лили Соуттер.

7. Ставите ствари у перспективу

Ово ће вам помоћи да постигнете равнотежу између посла и живота, што је значајан део данске културе. Ако сте забринути да запалите свећу на сваком крају, научите да исправно одредите своје приоритете.

"Ништа у животу сада није важније од вашег здравља Научите да кажете не ако осећате да сте превише преузели. Бити асертиван ојачава и оснажује, а такође помаже да направите спискове онога што је или није приоритет и прво се бавите приоритетним задацима. То ће вам помоћи да донесете осећај контроле над животом ", каже нутрициониста Др Марилин Гленвилле.

Лекари Савет