фитнесс

5 начина лошег положаја утиче на ваше здравље


фитнесс 5 начина лошег положаја утиче на ваше здравље
Anonim

Можда сте изненађени када чујете да је тај положај имплициран у различитим условима, од повећаних нивоа стреса до смањеног очекиваног трајања живота. Погледајте наш водич на неочекиване начине како ваш положај може утицати на ваше здравље

.

1. Повратак и други болови у зглобовима

Најочигледнији. Слоуцхинг, ухватити се или остати у истој позицији, поготово приликом обављања понављајућих задатака, може наметнути велики напор на мишићима, зглобовима и лигаментима. Недавна истраживања удружења британских удружења за удружење за кирургију пронашла су више од двије трећине Британије, претрпела су неку врсту болова у леђима. Не изненађује када узмете у обзир колико времена смо куцали, писали и гледали телевизију.

Брзо поправљање: редовна пауза може учинити све разлике у зглобовима - устајање и помицање ће пружити олакшање врату, врату, куковима и коленима, нарочито ако седите с пређеним ногама или гледате на екран умјесто право напред. Провјерите и да ли је ваше окружење заједничко. Наслони за ноге, леђа за позадину, потпорна паковања за врата и друга ручна пртљага могу учинити све разлике и чак су довољни да вас задрже из студија физичког лица.

2. Повећани нивои стреса

Сматра се да лоши положај, укључујући и слабије положаје, мијења нивое хормона стреса и кортизола и тестостерона. Један од водећих америчких социјалних психолога показао је да одржава "позиције снаге" (стоји у различитим позама који одражавају поверење) резултира смањењем нивоа кортизола и повећаним нивоом сексуалног хормона тестостерона који је такође повезан са самопоуздањем. Слоуцхинг, с друге стране, обрнут је.

Брзо решење: Ако имате тежак састанак или слично стресна ситуација, покушајте да будете свесни положаја без обзира како се осећате. Лакше рећи него учинити, али сигурно вреди ићи на управљање нивоом стреса. Узимајући неколико минута унапред за вежбање неког дубоког дисања, може вам помоћи да смањите осећај стреса, а тиме ћете олакшати високу опуштену рамену, тако да изгледате смиреније и сигурније него што осећате!

3. Смањен животни век

Седентарни начин живота постаје све више везан за смањивање очекиваног трајања живота са неким стручњацима који верују да то представља ризик за здравље као што је пушење. Студија једног универзитета у Квинсленду је открила да након 25 година сваке сата пада на телевизор који гледа ТВ смањује животни вијек за 21, 8 минута! То се наравно могло десити због разноликости и комбинације узрока. Међутим, разне студије су сугерисале да, како ми стојимо, акумулативни ефекат нагиба напред и последична прекомерна кривина горњег леђа могу бити повезани са кардиоваскуларним обољењима.

Брзо решење: Немојте паничити ако сте делимично за гледање телевизије и / или нагињање напред. Користите ово као изговор да бисте потресли своје навике гледања и слања. Покушајте да седите на крстима да бисте гледали ТВ, а леђа је подупрта на софу или столици ако је потребно и дајте швајцарској кугли да оде када се извлачите са каучове - флексор кола и језгре језгара добиће тренинг док врат и назад узмите мало паузе.

4. Бол и мишића мишића

Све од ношења високих пете до сати употребе паметног телефона и прелазних ногу може узроковати мишићима на понављаним начинима. У току ноћи можете развити бол у пределу врата, бол у леђима или уским боковима и не можете да схватите зашто.

Брза исправка: кључ за држање мишића у заливу је избјегавање било каквих неприродних понављања. Увек будите свесни свог држања. Ако сте развили мишиће у врату, погледајте положај вожње, висину рачунара, јастуке и величину торбице итд. Свакодневни објекти чине изненађујуће кривце. Покушајте да промените начин на који обављате свакодневне покрете - држите телефон испред себе да бисте га уписали, ближе нивоу ока, може вам оставити осећање самосвесног, али вам се захваљујем врат и горњи део леђа. И не заборавите на свакодневне просторе: брзи грудни кош и рамена на вашем столу помажу вам да избегнете час хунцхинга преко тастатуре, док се горњи део леђа, без обзира на то да ли подижете велика оптерећења или балансирате бебу на кичму сатима у исто време, помаже да се мишићи извуку уназад.

5. Ниско расположење

Студија из Новог Зеланда упоређивала је одзив учесника на стрес као резултат њихових позиција за седење. Неки су седели у усправном положају док су остали остали у опуштеној позицији. Они који су исправно пријавили побољшали су позитивно расположење и већу самопоуздање од оних који су пали.

Брзо решење: Ако не можете да смањите лош положај, покушајте да направите паузу за ходање. Узимање активног одвода са стола или било који задатак изазива вас да се срушите или срушите сатима на крају, дати ће вам и ум и тело одмор који вам омогућава да напуните на сваки начин. Студија на Калифорнијском државном универзитету открила је да је више људи ходало сваки дан, што су више енергичнији осећали заједно са побољшаним расположењем. Вин-вин.

Лекари Савет