фитнесс

6 најбољих тренинга код куће


фитнесс 6 најбољих тренинга код куће
Anonim

У ово доба године, суочавање са хладним временом (и заузете теретане) може изгледати мање него привлачно, али ако тражите да побољшате своју фитнесу, не морате нужно напустити кућу: кућног кола. Да ли сваки потез помера препоручени број пута, онда када једном учините све, кола ће поново радити још два пута.

1. Радите раме: притисните

  • Узмите пар килограма од 2 кг (или две литре бочице воде ако немате тежину), и стојите ногама у равни.
  • Подигните тегове до висине рамена, савијте лактове - ово је ваша почетна тачка.
  • Подигните тегове изнад главе док вам руке нису равне, спустите доле и поновите 15 пута.

2. Радите своје бум и ноге: степ упс

  • Стојите према доњем степеништу или кораку.
  • Пређите десном ногом, а затим пратите левом стопом.
  • Склоните се са десне стране, а затим са леве стране. Ово је један реп. До 20.
  • Поновите што је брже могуће, покушавајући да не зауставите понављања.

3. Радите на вашим абс: кауч софа

  • Лезите на поду, телад која се наслања на столицу или софу, руке у својим храмовима.
  • Подигните торсо са пода на страну тако да ваш десни лакат испуњава ваше лево колено.
  • Спустите се доле и поновите на другој страни. Ово је један реп. До 20.

4. Радите цело цело тело: планк

  • Старог, али добар! Лезите на предњој страни са лактовима испод рамена, ногу заједно и натраг равно.
  • Подигните под, тако да је ваша тежина на подлактицама и прстима.
  • Укључите абс и држите 60 секунди, покушавајући да не подигнете бум.

5. Радите на својој трицепс: кафић на усијаном столу

  • Сједите на ивици стола или столице рукама окренутим према ивици, ногама заједно и право испред себе.
  • Подигните се и савијте лактове, спустите се према поду док се ваша бумица скоро не дотакне.
  • Подигните се. Ово је један реп, укупно 15 понављања.

6. Радите своје бутине: пулсирајуће плуже

  • Стојите ноге од ноге, раздвојите руке на куковима.
  • Прођите напред са лијевом ногом, док вам десно кољено није изнад земље (уверите се да ваше лево колено не пролази кроз ваш прст).
  • Останите у овој позицији и лагано пулсирајте горе и доле за 20 понављања. Пребаците ноге и урадите још 20 понављања са друге стране.

Лекари Савет