фитнесс

6 вежбања резолуција желим да моје клијенте направе


фитнесс 6 вежбања резолуција желим да моје клијенте направе
Anonim

Сви их чине, већина их не задржава. Ипак, милиони људи из године у годину поставили смо почетком јануара обећање да ћемо направити неколико промена у нашем здрављу. Дио разлога који многи често не успевају јесте што су резолуције које су поставиле тешко постићи или неприкладне.

Ево резолуција вежби коју волим сваки клијент:

1. Дугорочна посвећеност фитнесу

Дуготрајна промена са телом потиче од дуготрајних навика. Дакле, ако се придружите теретани, одаберите једну коју можете себи приуштити и оног кога знате да можете реално стићи на редовну основу .

Када започнете програм вежбања, одаберите један који одговара тренутним нивоима фитнеса, а не најновијој рутини про-атхлете, која ће вас срушити у купу до краја првог дана и требати пет дана опоравка. Имате времена! Искористи то.

Ако имате повреде или болове или болове, погледајте физиотерапеута или личног тренера који има квалификације за помоћ.

Лични тренери би требали бити РЕПС ниво 3 квалификован. Коришћење личних препорука је увек добар начин за одлазак - друштвени медији могу бити погрешни, тако да разговарате са људима којима верујете у квалитет тренера.

Тренер би требао понудити бесплатну консултацију као минимум, а неки такођер нуди бесплатну сесију тастера.

Неправилна обука ће често погоршавати ове проблеме, што ће ометати ваш напредак на дужи рок. Насловите на шта прво треба рећи, а резултати ће бити бржи.

Будите искрени са свим овим тачкама. То ће вам уштедети вријеме, бол и новац на дужи рок.

2. Посредујте између 20-60 минута сваког дана за ваше тело

Ово би могло бити дуго као тренинг сесије од 60 минута, или би могао бити краћи од 20 мин мобилности и рада на језгру. Шта год да јесте, култивирање свакодневне навике рада и побољшања вашег тела ће платити дивиденде током године и вашег живота. Кључ вам даје време за ово. Ја ћу вас пустити у тајну - нико нема времена да тренира. Људи који траже време. Овај пут свакодневно направите приоритет.

3. Искористите бум у часовима вежбања

Револуција класе вежби је овде. Часови су бољи него икада, са мотивационим тренерима, сјајном музиком и инспиративним поставкама. Искористи. Можете бити сигурни да ћете бити гурнути до граница, дајући вам додатну мотивацију и инспирацију.

Додајте један или два у своју недељну тренинг рутину и искористите предности. Обавезно пробајте различите класе и инструкторе да пронађете оне који имају користи од вас и да вас највише гурне.

4. За жене: подизати више тежине

По мом искуству, готово сви мушкарци би имали користи тиме што би потрошили више времена мобилисања и покрета своје тијело, а жене би имале користи од подизања више тежине.

Момци: Схватите да ће побољшана мобилност довести до смањења ризика од повреда, побољшања перформанси и боље држе. То значи брже резултате и боље изгледати - и без ваше кошуље.

Девојчице: Л тежине неће вас учинити великим и густим. Међутим, учинитиће вас снажним и витким док развијете кривине које желите. Подизне тежине ће вас одвести до тела које желите, а не искористити их велика грешка.

Не би требало да почнеш? Унајмите личног тренера да вам покаже како. То ће бити најбоља инвестиција коју ћете направити у свом здрављу ове године.

5. Подигните нови спорт

Изаберите спорт који уживате и изазивате вас, ментално и физички. Ако је то индивидуални спорт, одаберите локалну конкуренцију и тренирате према њему. Пронађите пријатеље и организујте недељни тениски меч, или идите на свој локални роцк плезални зид. Не морате бити у теретани да бисте постали у форми. Тенис, сквош, пењање, бициклизам, трчање, бокс. Листа за активирање је бескрајна!

6. Упознајте ризике од трчања

Јануар хитови и прва ствар коју сви имају да се упознају је да се обуче тренерима и да ударе у треадмилл или пут. Ништа није у реду са трчањем, али ако имате превелику тежину са мало искуства у обуци, трчање може довести до повреда и дуготрајног хабања.

Користите било који број других метода тренинга са ниским учинком на почетку, и само започните са покретањем након што се неко тежина помери и тело је спремно за то.

Запамтите, ваше путовање у здравље је маратон, а не спринт!

Лекари Савет