фитнесс

6 грешака у теретани који уништавају ваш тренинг


фитнесс 6 грешака у теретани који уништавају ваш тренинг
Anonim

Не добијате оно што желите из тренинга у теретани - нивои ваше спремности се не мењају и не осећате се јако и пријатно као што сте мислили. Кевин Фостер-Вилтсхире ГимЦубе оснивач, познати ПТ и Реебок Мастер тренер разговарају са нама о стварима које вероватно радите што заправо отежавају ваше фитнес циљеве:

1. Имате свој мобилни телефон на себи

То је злочин за теретане, за које смо сви криви, али једна од највећих грешака које можете направити јесте да имате свој мобилни телефон на себи. Кевин каже да можете имати користи од мобилних уређаја јер фитнес апликације могу вам помоћи у тренингу, али прелазите на авионски мод .

"Ако сте у искушењу гледати на Фацебоок, е-пошту или послати или читати текстове, онда се одмара више него што мислите да сте - а време ће само летети. Пре него што га сазнате провели сте пет минута на Фацебооку и утиче ваш учинак као да се одмара превише између постављања срчане фреквенције и тога може имати штетан утицај на ваше перформансе. "

Зато се искључите из вањског свијета и дајте 100% на ваш тренинг.

2. Прекомерна обука

Ово је грешка коју толико људи чине, каже Кевин. Једна ствар коју би људи требали радити чешће да би добили боље резултате (али то не успијевају) је одмор. Обуком превише можете узроковати умор, гдје ћете се осећати уморније и летаргично. Такође може проузроковати проблеме са спавањем и смањити имуни систем, тако да ћете лакше узимати прехладе.

"Видим да се многи људи пријављују на 10К који никада раније нису трчали. Они одмах покушавају да га покрену без тренинга, излазе сваке ноћи и на крају се избацују."

Кевин саветује да ради у унакрсним данима, где се не одморите, али промените оно што радите. Ако сте тркач, одморите један дан и идите на пливање. Ово ће вам омогућити дан нежног тренинга, гдје ваше тело неће бити обучено и може се одморити и обновити.

3. Не пити довољно током дана

Ово је велики проблем у теретани, каже Кевин.

"Рекао бих да свако ко наиђем у теретани сматра да пије довољно, али не знају. Да ли сте знали да чак и ако сте 2% дехидрирани, то ће довести до мањег перформанса од 20%? будите тај проценат који вас тера да пропустите жељене резултате. Кажем клијентима да пију око 3 литре воде дневно, учините то постигнутим бољим питањем боца воде уместо чаша. "

Узмите боцу воде од 500мл, а један ујутру, један након прве снацк-е, један после ручка и тако даље, савјетује Кевина.

4. Једите у погрешним временима

Имате могућност прозора око 30 минута након тренинга да бисте добили оптималне резултате побољшања поврата од хране.

"Људи који траже губитак масти из свог тела не би требало да имају високе количине угљених хидрата непосредно пре него што тренирају, супротно популарном уверењу. Шта се догађа је да запаљују угљене хидрате док обучавају - а не масноће. немају угљене хидрате пре тренинга, тело ће бити приморано да спаљује енергију из сопствених продавница, па ће сагоревати масноће. "

Јело након тренинга ће вам помоћи да опоравите и поправите. То ће значити следећи пут кад тренираш, успјешно ћеш тренирати и добити боље резултате.

5. Изводите исти рутински дан у току дана

Ово је фатална мана коју многи од нас чине и дефинитивно утиче на перформансе, каже Кевин.

"Толико људи одлази у теретану из дана у дан и ради исту рутину и исту наставу, одржаће своју фитнесу, али неће се побољшати са тог положаја. Ако неко нешто није учинио неко вријеме, ради нову активност ће шокирати тело и дати му позив за буђење да се прилагоде и побољшају. "

Не мора бити брзина или тежина, постоји толико различитих варијабли. Зато промените врсту вјежбе коју радите, трајање, понављање, интензитет и вријеме одмора .

6. Не носите свеж комплет

Која је тајна боље мотивације у теретани? То би могло бити једноставно као да носите свежу опрему за теретану која ће вас мотивисати више од ваше старе опреме.

Изабери одељење које је ласкаво и гради ваше самопоуздање. Научници су пријавили феномен који називају уобличени спознаји: ефекти одјеће на когнитивне процесе. У студији коју су изводили аутори Хајо Адам и Адам Галинскитхе на Универзитету Нортхвестерн, Еванстон, волонтерима је било затражено да носе лабарчеву капу или дају ништа посебно да носе, а затим извршавају задатке везане за пажњу. Они који су носили лабораторијске капуте били су много успешнији у задацима него група која је носила само њихову свакодневну одећу.

Дакле, следећи пут када мислите да се не трудите да се трудите за оно што носите у теретани, поново размотрите ову одлуку.

Лекари Савет