здрава исхрана

6 разлога због којих не бисте требали ручати за столом, објашњава психолога хране


здрава исхрана 6 разлога због којих не бисте требали ручати за столом, објашњава психолога хране
Anonim

Нова истраживања Граце Саи Алое открила је да се 40% канцеларијских радника обично одлучује за '' ал дескцо дининг '' када се ручак за ручак. Многе задатке на путу кроз ручак покушавајући да једу узимање телефонских позива и писање е-порука могу се осећати као најбољи начин да прођете кроз све одједном. Али, према речима врхунског психолога за храну, др Цхристи Фергуссон, избегавајте да ручате за својим столом, где год је то могуће.

Ево шест разлога због којих бисте требали избјећи ручак у свом столу и њене савјете о поновном покретању ручка:

1. Вероватно ћете претерати

"Јело док вас одвраћа посао може бити катастрофа за вашу струју и ниво енергије.Колико пута сте безумно ручали свој пут кроз ручак и пре него што схватите да сте на вашем последњем уједом? Истраживање је показало да једете док На пример, једна студија показује да они који једу гледајући ТВ једу 36% више пице и 71% више макарона и сира. Штавише, врста дистракције није важна. Дакле, док вам није тешко гледати телевизију на свој сто, исцекивати руцак док гледате на екран: помицање кроз таблицу или размазивање електронских порука мозе бити исто тако штетно. "

Др Цхристи'с ребоот: "Искључите одвраћање, одвојите се од екрана рачунара и вратите свој паметни телефон у врећу. Узмите времена да се фокусирате на оно што једете." "Окусите, уживајте и уживајте у сваком коњу. ће јести мање и завршити свој оброк осећањем више задовољни. "

2. Не можете да узмете "прекид мозга"

"Ручак је одлична прилика да се направите" прекид мозга ", тако да можете освежити свој ум. Може вам бити превише лако попунити свој ручак, ухватити се на својој листи и изгубити померање кроз друштвене медије. екран цео дан може оставити да се осјећате наглашеним и преплављеним. "

Рестаурација др. Цхристи-а: "Користите време за ручак да се удаљите од канцеларије и одустанете од уобичајене рутине. Мијешајте и пробајте нешто ново током ручка."

3. "Недостатак ће вам недостајати."

"Веома је лако заглавити у рутини трчања у истом кафићу која је најближа опција вашем послу. Али, без давања времена за правилно разматрање ваших опција, или заиста припремити ручак дан раније, неизбежно ћете нагласити шта ће добити. Сигурна одлука је да се одлучите за исти сендвич као јуче, што може постати досадно и ограничити разноликост у вашој исхрани. "

Рестаурација др Цхристи'с: "Припремите ручак унапред - узмите у останак са јучерашње вечере која ће вам уштедјети време и новац, или ако вас гурне временом, а локална кафана је једина опција, одлучите се за једноставне промјене."

4. Седите дуже

"Данас типични службеник може да проведе 15 сати дневно како седи. У ствари, већина дана проводи се седење - вожња, рад на столу, вечера или гледање телевизије. мало да додате додатне кораке до вашег дана Истраживање је открило да је сједење превише штетно за наше дугорочно здравље и добробит.Потреба дугих седница користи мало енергије и сагорева неколико калорија.У пољопривредним радницима, на пример, сагоре се до 1.000 више калорија дневно од радних радника. "

Рестаурација др Цхристи'с: "Шетајте, ходајте и шетајте још. Иако је важно јести и допунити током паузе за ручак, покушајте да проведете већи дио свог времена." Прођите се око блока или пронађите локални парк да прођете. "

5. Пропустите дружење

"Потрошња за ручак у ручак у канцеларији може ограничити време које имате за дружење, а то може утицати на утицај на вашу срећу и продуктивност. Редовни дани са пријатељима представљају одличан начин да разбијете дан, напуните и смањите стрес. Узимање времена са посла на ручку омогућит ће вам да се вратите осјећати срећније и више усмјерене да покренете поподне. "

Рестартовање др Цхристи-а: "Организујте се и организујте да упознате пријатеље који раде у близини током паузе за ручак. Мало ће вам вјероватно радити на ручку ако се сретнете са неким."

6. Недостатак сунца

"Истраживање Граце Саи Алое открива да 67% нас свакодневно ради истим сатима. Са многим људима који раде у раним јутарњим и касним ноћима, већина канцеларијских радника неизбежно проводи своје путовање у и из канцеларије када је ограничено сунчање. сунчеве светлости може довести до ниског нивоа витамина Д. "

Рестаурација др Цхристи'с: "Време ручка може бити једна од ретких могућности да добијемо дози сунчеве светлости.Узбијте се напољу и допуните ниво витамина Д. Сунсхине је такође невероватан стимулатор расположења. То изазива ослобађање нашег осећаја добар хемијски серотонин у мозгу што нас чини осећањем срећније и позитивније. "

Лекари Савет