фитнесс

6 начина за уклањање штетних масти стомака


фитнесс 6 начина за уклањање штетних масти стомака
Anonim

Када је у питању висцерална маст (масти стомака које имају тенденцију да седе око ваших органа), постоје добре и лоше вести. Лоша вијест је да она представља већу претњу по здравље него друга, поткожна маст. Добра вест је да се сматра да је лакше. Ево шест, начина на који се заснива доказивање:

1. Смањите величину порција

Да, звучи очигледно, али нас чује. Једна студија упоређивала је популарну исхрану, укључујући високу млечну храну, вежбање абдомена и смањену калоријску исхрану. Од три, смањена количина калоријског исхрана најбоље се остварила, уз учешће учесника који су открили смањење висцералне стомака стомака од 12 процената и смањење целокупне телесне масти за 5 процената. Учесници су контролисали делове рукама и прстима као мерни водичи, као и резање снацкања.

Повезана прича

Да ли је пет дана довољно воћа и вегана?

Учините то за вас: Са малим планирањем, могуће је смањити величину порције без глади (или кратких хранљивих материја). Планирајте недељу дана. Осигурајте да ваши оброци укључују доста протеина и немојте бити у искушењу да оштетите на пуњењу, здравих угљених хидрата као што су печени кромпир, вхолегреинс и пуно воћа и вегета.

2. Одлучити се за целоваце

Једна студија из америчког часописа клиничке исхране открила је да је дијета која контролише калорије која укључује целине значајно смањује абдоминалну масноћу. Ово је делом због тога што рафинисана зрна углавном остављају осећај мање пуни и могу ометати ниво шећера у крви - а потом и контролу апетита.

Учините то за вас: постоји пуно тога што можете изабрати када су у питању вхолеграинс. Да би ваша исхрана била разноврсна, занимљива и хранљива, побрините се од угљених хидрата попут овса, цјелокупне пшенице и ражи, пшенице булгур и смеђег пиринча.

Погледајте овај пост на Инстаграму

Не можемо заборавити наше вегетаријанске купце или оне који једноставно желе да очисте своје поврће. Јацкет Потато вам нуди момке невероватног печеног кромпира да попуните свеже веггије и ваш избор соса. Диг ин! #јацкетпотато #хаппинесс #делициоуснесс #дигин

Порука коју је поделио Јацкет Потато () 5. септембра 2015 у 11:59 сати ПДТ

3. Фокусирајте се на кардио

Када је у питању стомак, кардио бије пумпа гвожђе. Студија Универзитета Дуке, која је упоређивала ефекте тренинга тренинга отпорности на еквивалентно трчање 12 миља у недељи, открила је да аеробна вежба има највећи утицај и на висцералне и јетре.

Учините то за вас: док тренинг отпорности можда неће имати директан утицај на висцералну масноћу, и даље је добро за повећање снаге и повећање мишићног ткива, што заузврат помаже да се калорије срже ефикасније (и на крају ће имати ефекат куцања до те масти стомака).

За најбоље резултате: комбинујте 3-4 недељне сесије од 30-40 минута кардио-а са тренингом тренинга отпорности који ради на свему од основних вежби до сложених вежби за горње и доње тијело, као што су разне чучње, плужа, даске.

4. Не заборавите влакна

Студија коју је урадио медицински центар Ваке Форест Баптист открила је да је конзумирање 10 г растворљивих влакана дневно довело до смањења висцералне масти за 3, 7 процента у току пет година. Растворљиво влакно ствара конзистенцију сличну гелу када дође до вашег тумора, а поред тога што вам помаже да будете потпуни, такође помаже у блокирању апсорпције холестерола.

Учините то да радите за вас: постепено уносите влакно у вашу исхрану како бисте спасили пребацивање вашег варења у прекомерни раст. Растворљиво влакно се налази у зрну попут овса и ражи, воћа попут јабука и банана, као и пасуља и пулсева.

Погледајте овај пост на Инстаграму

Нема поремећаја да зна како да се уради #ТоастТуесдаи. Да ли ико други почиње свој дан са парчетом тоста? Сигурни смо!

Лекари Савет