здрава исхрана

6 начина да добијете више калцијума у ​​вашој исхрани


здрава исхрана 6 начина да добијете више калцијума у ​​вашој исхрани
Anonim

Да ли добијате довољно калцијума? Ако сте нетолерантни за лактозу, пратите строгу веганску исхрану или једноставно покусавате да будете свеснији за здравље, осигуравање да имате довољно калцијума је од суштинског значаја.

Калцијум има неколико важних функција, укључујући помоћ у очувању здравих костију и зуба, регулацију функције мишића и осигурање крвних угрушака нормално.

НХС препоручује од одрасле особе млађе од 50 година да конзумира 1000 мг калцијума дневно, али ако избегавате млечне производе богате калцијумом, осигуравајући да погодите прави број, може се осећати као борба.

Лифесум нутрициониста Фрида Харју-Вестман нуди врхунске савете калцијума:

Не заборавите Витамин Д

Међутим, ако одлучите да поправите калцијум, битно је да укључите Витамин Д у вашу исхрану, јер ваше тело не може правилно да апсорбује калцијум без овог важног витамина.

Витамин Д помаже у производњи хормона калцитриола, који заузврат регулише ниво калцијума у ​​организму, олакшава апсорпцију калцијума из црева и успорава брзину калцијума који се излучује у урину.

Да бисте осигурали да конзумирате довољно витамина Д, покушајте да додате печурке на оброк или размислите о кувању са тофу, јер једна петина блока сирове тофу долази са 140 ИУ витамина Д.

Погледајте овај пост на Инстаграму

Велика тофу љубав! #вхатвегансеат #био #органиц #фоод #говернабнехмен #берлинвеган #фитмама #веганберлин #веганма #лентилс #греенс #тофу #веггиес #веган #инстафоод #гоодфоод #хеалтхи #хеалтх #цлеан #гесунд #протеин #царбс #веганберлин #веганреципе #веганвибес #веггиеловер

Пост је подељен са бијулијапетријом (@ пицк.плантс) 20. августа 2018. године у 06.21х ПДТ

Избегавајте газирана пића

Речено је да потрошња великих количина газираних пића омета способност вашег тела да апсорбује и задржи калцијум. Фосфорна киселина у многим газираним напитцима може спречити апсорпцију калцијума из стомака у крвоток, док се верује да натријум (који се налази у многим газираним напитцима) повећава брзину калцијума кроз вашу урину.

Размислите о замени газираних пића са свеже стиснутим сокаром поморанџе, који је упакован калцијумом и витамином Ц.

Изабрати храну од калцијума

Ако не можете да једете млечне производе, добар начин да обезбедите да још увек имате довољно калцијума је да допуните вашу исхрану са храном и пићима од калцијума.

Пробајте житарице или барове за доручак, који су обогаћени калцијумом, а све то може помоћи да повећате укупни унос важног минералног материјала.

Погледајте овај пост на Инстаграму

Чаша малине

Лекари Савет