благостање

7 навика које су одличне за ваш метаболизам

благостање 7 навика које су одличне за ваш метаболизам
Anonim

1. Питање зеленог чаја

Захваљујући високим нивоима ЕГЦГ или епигалокатехин галата (што је само врста антиоксиданта) зелени чај има благи утицај на метаболизам, према истраживању. Плус је одличан за здравље срца и има велике предности против рака: у истраживањима проведеним у Аризона Цанцер Центру, показано је да катехини пронађени у зеленом чају повећавају производњу ензима јетре који неутралишу канцерогене карциногене.

2. Имати протеине за доручак

Према истраживању у часопису " Обесити", доручак са богатим протеинима може имати позитиван утицај на ниво шећера у крви до краја дана. Истраживачи су такође потврдили да диете са високим садржајем протеина помажу да се дуже осећате пуније, смањујући болове глади и држећи ваш апетит под контролом. Храна богате беланчевинама такође помаже у поправци и изградњи мишићног ткива, а што више мишића имате, то бржи ваш метаболизам. Пробајте кашу са маслацом од маслацине, кувана јаја са парчетом целог тоста или целулозног багела са димљеним лососом и крем сира ујутро.

3. Снацкање редовно

Студије показују да саврсени снацкери спасавају калорије дугорочно, јер здраве грицкалице попут хуммуса и вегана или сирових ораха могу одржати гладне гњечеве, тако да их не претерујете у вријеме оброка. Расте велике оброке такође могу узроковати нагло повећање шећера у крви, што подстиче ваше тело да виси на масти.

4. Пуно спавања

Према истраживању, постоји невероватно јака веза између недостатка спавања и спора метаболизма. Поред тога, када помислите на затворено око, ваше тело производи више хормона глађу, рекао је научник, који се бори против немогућег поподнева чоколаде.

5. Једите зачињену храну

Капсаицин, који се налази у врућим паприма, помаже у повећању метаболизма подизањем срчане фреквенције и телесне температуре, што може помоћи у спречавању стварања масних ћелија. Додајте је у јајима с паковањем протеина за двоструки утицај који је метаболизам.

6. Гурање током тренинга

Као што смо поменули, мишићна маса је сјајна за ваш метаболизам, јер мишићи гори више калорија у мировању него било које друго ткиво. Увек подижите најтеже тежине које можете управљати (немојте бринути даме, немате довољно тестостерона да се оптерећујете као мушкарац!) И пробајте интервални тренинг са високим интензитетом (ХИИТ) једном или два пута недељно. Овакве врсте тренинга, у којима мењате своје трудноће са најкраћим периодом одмора, запалите више калорија како током тренинга, тако и после.

7. Питка вода

Ако покушавате да изгубите тежину, вода је ваш пријатељ. Др Рогер Хендерсон каже

"Када сечете на калорије или вежбате више од уобичајеног, ваше тело производи више отпадних производа пошто почињеш да метаболишете ускладиштене масти. Бубрези захтевају стално снабдевање водом како би им помогли да испуштате отпадне производе и задржите ваш метаболизам тикира. "

Лекари Савет