благостање

7 лекција среће коју животни тренер жели научити


благостање 7 лекција среће коју животни тренер жели научити
Anonim

Стрес је неизбежно постао део нашег свакодневног живота и све је превише лако заобићи с емоционалним притисцима и сондама свакодневног живота. Али постоје кораци које можете предузети како бисте спречили његову изградњу на првом месту. Водећи тренер за живот и срећу Цароле Анн Рице каже:

"Сви су наглашени и сви проблеми су различити. Наравно, очигледни они који наглашавају олакшање вежбају, спавају и једу добро, али из неког разлога људи не раде ове ствари. У томе су питања - како сви знају шта може помоћи стресу, као што су искључивање, гледање филма, читање књиге - али зашто то не раде? "

Цароле Анн верује да постоје мале и лаке измене које можемо учинити да побољшамо нашу добробит:

1. Будите спремни рећи "не"

Да бисте добили више времена за себе и прво поставите своје потребе, важно је рећи "не". А од полова, најгори кривци кажу да свима су жене, које су вероватније да ће бити људи задовољство, каже Цароле Анне.

"Почни да размишљаш о томе шта заправо можеш да кажеш" не "и да будем оно што ја зовем" одговорно себично ". Оно на шта мислим подразумева само себе и своје потребе, па ћеш моћи да урадиш оно што желиш са уравнотеженим животом. Овим ћете имати више времена и енергије за породицу и пријатеље. "

Тако да кажете да не можете ићи на тај пут да вам се то није ни сметало нити да се проследите позиву на забаву. Тиме ћете сами дати предност часовнику и када имате самопоуздање да кажете себи: "заправо, моје потребе су важне ", нећете осећати да вас овде и свугдје вуче. Други људи то поштују и показују да имате границе у свом животу, савјетује Цароле Анн.

"Када једном почнете да кажете" не "чешће, видећете да имате мало више времена и онда можете почети да говорите" да "стварима попут јоге у четвртак - које бисте требали да гледате као" да ме не може преговарати време "."

2. Одредите недељу дана

Да бисте радили ствари као што су рутинска вежба, једете добро или имајте времена за опуштање, морате да планирате унапред. Ако је нешто у дневнику, нико други не може одвојити то време од тебе.

"Када сам полетео са маратоном, схватио сам да ако не планирате трчање током недеље, ваша фитнес способност пада, тако да сам морао да ставим свој дневник када сам имао времена да тренирам како бих био на пратите са мојим програмом и спремите се довољно да то урадите. И то је исто у вашем животу. Погледајте седмице напријед и размислите: "Да ли имам времена? Да ли сам урачунавао своје вежбе? Да ли сам направио датум да видим старог пријатеља (чак и ако је већ 3 седмице), да ли треба да имам мало времена? "Морате бити онај који то управља. Не можете бити путник овдје, ви морају бити пилот. "

3. Спремите фрижидер са здраво храном

Да бисте били сигурни да једете здраво, имате ствари у кући које су погодне, али које су свеже, као што су лепе салате, спанаћ, свеже тјестенине, воће и вегање, а не узимање пице или узимање хране, каже Цароле Анн.

"Имање кутије са органском храном која се испоручује или ради на интернету је заиста корисна, тако да имате хладњак пун здравих производа како бисте се надали када ћете се вратити кући са посла".

4. Врши самопомоћ

Цароле Анн добија своје клијенте да практикују "радикалну самопоуздање" када су у домену преплављености или изгоревања. Ово може бити нешто једноставно као да идете у кревет у право вријеме (није тако лако за неке).

"Људи раде тако дуго времена - мислим да један од десет у нама ради у 60 сати недељно у Великој Британији, и дођемо кући веома касно. А дођите до 22х да мислите да још нисте имали никаквог ебања и да идете на Нетфлик или ИоуТубе и гледајте филм до 2 сата ујутро, а затим у 7 сати. То је разлог што стрес, ви нисте осетљиви. "

5. Искључите из технологије

Буквално одступите од вашег рачунара, лаптопа, телефона или телевизије и зауставите слање текстова, чиме се уклапате, снапите се и шетате или седите у кафићу и уживајте у нормалним звуковима људи који причају или птицама певају, савјетује Цароле Анн.

"Покушајте да се одупрете, јер је технологија прилично стресна - текстовање и гледање на ФБ-а може бити мало ветрови. Лепо купање, млечни напитак и нешто прочитати. Људи сада користе свој кревет као казино, супермаркет, банку и социјални форум, а ви уопште не искључујете. "

6. Држите се даље од вести

Ако сте стварно под стресом, немојте се осећати кривим због тога што не гледате вести или читате наслове ако вам се чини да сте више анксиозни.

"Одлучите да слушате срећну музику - можемо се причати лоше расположење и лоше вести могу нас учинити несретним. Зато немојте узимати папир ујутро и не гледајте у насловне вијести. Пробајте апликацију звану срећна песму, која прави једну срећну песму дневно. "

7. Опуштање је кључно

Приоритизујте опуштање док се покреће празнима никоме не служи, нарочито ви. Цароле Анн предлаже потрошити мало времена у самици, иако то није нешто што сви воле.

"Чак и сат времена у кући самостално може бити начин опоравка, ја то зовем креативно поткровље. Само нежно уредите радио у позадини, то може бити одличан начин да се извучете и одморите."

Медитација вам такође може помоћи да се опустите. Цароле предлаже апликацију Хеадспаце и каже да чак и ако никада раније ниси посредовала, то можете радити на аутобусу, цеви, возу са слушалицама и благо нижим очима и слушати.

"Дали си себи леп тоник".

Лекари Савет