благостање

7 знакова недостатка омега-3 о којима морате знати


благостање 7 знакова недостатка омега-3 о којима морате знати
Anonim

Омега-3 масти су кључне за наше здравље и добробит. Међутим, недавна студија показала је да већина жена има дефицитарност, што их чини више вјероватним да ће пати од иритација симптома као што су слаб спавање и суха кожа, али и потенцијално повећавајући њихов ризик од срчаних болести.

Немојте паничити; у већини случајева, недостаци се лако могу исправити једноставним промјенама у вашој исхрани и начину живота. Овде, нутрициониста Ами Моррис из "Вода за здравље" дели знаке како би се потрудио да вам недостаје омега-3:

1. Сува кожа

Једна од тајни младалачке и хидриране коже је омега-3 масноће које се природно налази у структури ћелијског зида. Али што сте смањивији, сушара ће ваша кожа бити. Омега-3 такође помаже кожи да апсорбује здраве хранљиве материје и протера штетне производе који су штетни, што резултира здравом, сјајаном кожом.

2. Лице без живота

Исти омега-3 који се налазе у ћелијама ваше коже налазе се иу фоликулима за косу, чинећи га важним хранљивим састојцима за сјајну, сјајну косу. Омега-3 масти негују косу, подржавају задебљање косе и такође смањују запаљење главе које може довести до губитка косе.

3. Шкапи

Меки, пилинг и крхки нокти су сви спољашњи знаци нешто у вашем телу није у реду. То би могао бити омега-3 недостатак. Многе студије су показале да је омега-3с из животињских извора, као што су рибље уље, лакше за апсорпцију тела насупрот биљним биљкама, па је најбоље укључити уљну рибу у вашу исхрану, ако можете.

Тетра Имагес

4. несаница

Студија са Универзитета у Оксфору открила је да људи са вишим нивоима омега-3 доживљавају бољи сан. Међутим, увек препоручујем људима да узимају омега-3 суплементе ујутру, а не ноћу, јер могу да вас одрже будним ако су преблизу спавања!

5. Слаба концентрација

Ако не једете пуно мастних риба, или узимате суплементе омега-3, постоје добре шансе да имате лошу концентрацију. Многи људи су доживели значајна побољшања у концентрацији једноставним обезбеђивањем да тело добија дневну дозу омега-3. Саветовао бих да узмем висококвалитетан омега-3 додатак као што је Ацтиве Минд који комбинује омега-3 са витамином Б.

6. Умор

Редовни замор може имати многе узроке, али нема сумње да би недостатак омега-3 био један од њих. Према Медицинском центру Универзитета у Мериленду, умор је уобичајени симптом недостатка омега-3, а тиме повећање ваше исхране масним уљима може помоћи у повећању нивоа енергије.

7. Бол у зглобу

Омега-3 масне киселине добијене од рибљих уља су моћни антиинфламаторни агенси - то је оно што их чини толико важним за људе који живе са боловима у зглобовима. Узимајући у обзир да имате довољно омега-3 може зауставити процес који уништава ткива и зглобове, што узрокује почетно запаљење.

Лекари Савет