здрава исхрана

7 знакова да једете превише шећера


здрава исхрана 7 знакова да једете превише шећера
Anonim

Није тајна да је шећер скоро све што једете, чак ни храну коју никада не очекујете. Такође није тајна да унос шећера постаје велики проблем који може довести до великих здравствених проблема као што су дијабетес и болести срца. И поред тога, иако се ова питања ослањају на крајње озбиљнији циљ, још увијек постоје неки знаци којима се треба обратити пажњу када покушавате да одредите колико је шећера превише. Разговарали смо са броком Алпертом, МС, РД, ЦДН-ом, оснивачем Б-Нутритиоус и чланом Америчког удружења за дијете, како би сазнали како да знају када је вријеме за смањивање шећера.

1. Желиш шећера ... Пуно

Верујете или не, уствари је могуће бити зависни од шећера. И, према речима Алперт, развит ћете незаситиви апетит за шећер што више га поједете. "Дијеком исхране са високим шећером изазивате хормонални одговор у свом тијелу који је попут таласа, он вас доводи и онда срушите и покреће ваше тело да жели више шећера", каже Делисх. Када се нађете стално жудите нешто слатко, не заборавите на то, јер постоји могућност да су ваше жеље знак већег проблема.

2. Треба вам још шећера да бисте се задовољили

Можда имате проблем ако се, поред ваших жеља, осећате не задовољни количином шећера у одређеној храни. Поздравите оно што Алперт назива прекомерним шећером, што "узрокује толеранцију шећера у укусу, тако да вам треба све више шећера да бисте задовољили то слатко жудња".

3. Добили сте тежину

Вероватно нам нисте требали да вам кажемо, али ако сте у последње време приметили да сте неколико килограма теже, можда ће бити времена да размислите о смањењу количине шећера у вашој исхрани. Разлог је тај што једење шећера сам не задовољава ваш апетит - заправо вас чини да једете још више. "Вишак шећера је вишак калорија, а пошто нема протеина или влакна, он вас не попуни, па само наставите јести", каже Алперт. "Када се оптерећете шећером, вашем телу је речено да произведе више инсулина (и) током времена, што прекомеран излаз може довести до отпорности на инсулин."

4. Прилично често налетате на промене расположења

Ако је шећер у исхрани икада оставио расположење које је мање од звездане, постоји разлог за то. "Случај шећера у крви који се дешава када изађете с високог шећера може изазвати промене расположења и оставити да осећате неспретност", каже Алперт. "Да не помињемо, ако ваша енергија такође танкира, то само доприноси лошем ставу." Вреди напоменути да, према Превентион.цом-у, високи унос шећера може довести до већег ризика од депресије, јер шећер може подићи ниво упала у целом телу. Студија коју је објавила Тхе ЈАМА Нетворк у 2015. години открила је да су клинички депресивни пацијенти имали ниво упале мозга који су били већи за 30%.

5. Ваша кожа наставља да избија

Ово је прилично дано, али не радите својој кожи никакве услуге ако је унос шећера преко крова. "Неки људи су осетљиви на повећање инсулина од уноса шећера, што може изазвати хормонску каскаду која може довести до бијеса као што су акне или розацеа", каже Алперт.

6. Имате неколико (или више) шупљина

Постоји разлог због којег су вам родитељи константно рекли да отпустите шећер као дете. Није неопходно зато што ваш високи шећер није нешто са чиме се баве, већ зато што знају да је једење тог шећера довело до неких забавних путовања у ординацију. Унесите: шупљине. "Када се бактерије заглаве на честице хране између зуба, произведена је киселина, што узрокује зубе", каже Алперт. Да би мало проширила њену тачку, киселина која се ослобађа од оних прехрамбених честица које су остављене иза себе, комбинују се са пљувачком у устима како би се формирала плакета. А када се та плоча не отклони, зуби могу почети да се распадају.

7. Често сте нестали енергијом

Да ли икада имате тешко време да сакупљате довољно енергије да бисте успели кроз свој радни дан? Тај јутарњи кафић са три шећера не помаже вам. "Енергија је најстабилнија када је шећер у крви стабилан, тако да када потрошите превише шећера, високи и ниски нивои шећера у крви доводе до високих нивоа и енергије", рекао нам је Алперт. "Јело пуно шећера значи да је вероватно да не једете довољно протеина и влакана."

Од: Делисх

Лекари Савет