здрава исхрана

7 једноставних потеза које можете учинити да бисте побољшали своју исхрану

здрава исхрана 7 једноставних потеза које можете учинити да бисте побољшали своју исхрану
Anonim

Са напорним и стресним животом, здрава исхрана често може имати задње седиште. Међутим, здраво исхрана је интегрална за осећање добре и спречава да осећате да се трчиш и споро. Ови једноставни савети помоћи ће вам да унапредите вашу исхрану и добијете здраву храну на правом путу ...

1. Поставите време оброка

Живот за већину нас је прилично раздражљив - да ли је запаљење свећа на оба краја у смислу рада, учења или дружења, или као журног посла са жељом родитеља, друштвених и породичних обавеза, обично се завршава са вечером која је последња на листи приоритета након завршетка дужности. Међутим, постављање времена за јело као домаћинство, рано увече, једна је од најбољих ствари за здравље и одржавање тијела.

Морате имати најмање четири сата између вечере и времена за спавање, тако да сте и даље активни након исхране, а тело је у режиму лечења, док се пензионишете у кревет - уместо да пробате тежак оброк током ове прелепе фазе!

2. Избегавајте емоционално јело

Од ране године, већина нас је научила да третирамо храну као емотивни угаљ. Као деца, можда смо били награђени 'третманима', понудили храну када смо се осећали тужно или лоше и стога смо несвесно научили да стигнемо до хране када се осећамо емоционално неуравнотежено. Можемо смањити ову склоност осигуравањем да једемо довољно протеина током цијелог дана да задржимо стабилност шећера у крви.

Храна богата хромом је такође одличан начин да помогне у стабилизацији нивоа шећера у крви и стога утону у енергију и расположење. Свесно претварајући се у друга занимања током времена немира - као што је шетња у парку, хобији којима је потребна употреба руку, као што су плетење, сликање, свесно бојење или чак хипнотерапија и друго саветовање, могу помоћи да се исправи било какав нездрав однос са храном.

3. Задржите чула и будите свесни када једете

Од виталног је значаја да се повезујемо са храном током припреме и спремности за јело. Не само да је ово сјајна друштвена вјежба, већ и сензорно припрема наше тијело за оброк који долази. Додирна, дегустација и мирисна храна је када почиње варење.

Наше тело се припрема за храну која долази саливацијом и ослобађањем есенцијалних дигестивних ензима, чиме се смањују симптоми типа "ИБС", које многи од нас могу искусити када се јуре у журби као што су пробијање, надимање и надимање. Колико је добро припремљено, да ли мислите да је ваше тело када изађете из тог стресног састанка и зграбите сендвич за јело, док прелијете своје е-маилове?

4. Избегавајте непотребне течности

У нашој кафичкој култури, ми смо преплављени са низом кафе да искажемо наше окусне рибе када дохватимо пријатеље, али будите упозорени да су ове дивне посластице редовно калоријане пудинге које се маскирају као пиће. Додајте муффин са коком цхоц-о-латте и лако можете поднијети недељну додату количину шећера у једном ударцу, што је у реду ако га имате сада и тада; можда, не толико ако је то свакодневна појава.

5. Управљајте радом померања како бисте задовољили ваше потребе

Наше друштво ослања се на специјалне људе који раде на пословима који захтевају рад у смјенама. Међутим, ови радни обрасци могу узети у обзир индивидуално здравље на најосновнијем нивоу поремећаја времена конзумирања хране. Јело пре спавања не само да може играти штету на варењу која доводи до ИБС симптома, већ и још горе, али такође спречава време тела за лечење и поправку, што потенцијално изазива упалу и доводи до хроничних здравствених стања.

Шта можете да урадите у вези са овим ако радите на промени? Пре свега, покушајте да одржите свој рад у схифту што је редовније могуће, без чепања и промјене шемера померања чешће него апсолутно неопходно. Јесте разумно ако је потребно да једете у неправилним временима као што су супе и оброке засноване на белој бази. Спавајући хранљиви састојци су триптофан, магнезијум, теанин, камил и балзам од лимуна.

6. Пазите на пријатељске бактерије

Учимо све више и више о томе колико су корисни они мали организми који живе у нашем стомаку. Морамо хранити ове бактерије како бисмо искористили предности више енергије, побољшали имунитет, олакшали дијареју / запртје, смањили надимање, побољшали расположење и здравље, али неколико њих.

Смањивање рафинисане и прерађене хране и повећање читаве хране и разноликости биљних намирница, помоћи ће овим малим војницима да успевају. Ова разноликост хране ће нам обезбедити неопходне пребиотике за храњење добрих бактерија; односно инулин и ФОС. За оне који се боре да пронађу равнотежу у нашим животима, свакодневни пробиотик са високим јачином који садржи пребиотике може помоћи у ослобађању ових симптома.

7. Једи мање

Оброци се повремено са најдражима, савршен је осећај добар осећај. Међутим, ако се то догоди сувише често због погодности или због недостатка структуре у вашем животу, онда то може негативно утицати на здравље. Не само због чињенице да се оброци често узимају касно увече и са алкохолом и / или кофеином који може нарушити наш сан, а да не спомињемо додатну храну коју конзумирамо док једемо са пријатељима.

Не забраните себи драгоцено време са својим посебним људима, уместо да будете паметни о аранжманима које сте направили и планирајте се упознати након ране вечере код куће и размишљати изван кутије у смислу онога што радите. Шта кажеш на класу плеса коју си увек желео да пробаш, организујеш клуб за књиге или се придружиш локалном филмском друштву?

Луци Спаркес је нутрициониста у БиоЦаре-у.

Лекари Савет