благостање

7 ствари које треба знати пре него што попијете тај витамин

благостање 7 ствари које треба знати пре него што попијете тај витамин
Anonim

1. Припремите своје тело

Допуне морају бити потпуно варјене да би урадиле своје ствари. Ако су вам нивои желуца у стомаку ниски, јер сте под стресом, пушите или не једете добро, можда ћете испустити и оне табове у лоо-у - није добро кад месечно снабдевање може коштати колико и чланство у теретани. Стога се бавите стресом и залогом на здраву храну како бисте максимално користили здрављу.

2. Савршен 'пиггибацк'

За многе витамине и минерале потребан је "пиггибацк" на молекули носиоца или хелат, који се апсорбују. Пиле са подрумом користе јефтине хелате које су теже за ваше тело да процесирају, тако да можда не бисте добили пуну дозу. Мање ефективни хелати ће на етикети рећи 'оксид' или 'карбонат', док су верзије највисег ранга означене као 'бисглицинате', што значи да ће испоручити робу.

Не могу себи приуштити висококвалитетне пилуле? Можда је боље да узмете сваки други дан него се ослањате на јефтине верзије.

3. Будите стрпљиви

Питате се зашто нисте пуни здравље и виталност након првог дана? Држи се. Морате дозволити најмање 12 седмица да би комплет мултивитамина или минерала у потпуности ступио на снагу, мада можете осјетити позитивне ефекте омега-3 за само три до четири недеље због тога како ефикасно то тело обрађује.

4. Направите јело од тога

Као и ми, већина здравствених суплемената не функционише превише добро на празном стомаку. Ово је нарочито истинито за пробиотике, које се могу заглавити киселином у цревима ако нисте јели. Изузетак су појединачне аминокиселине као што је глукозамин (за здраве зглобове) или 5ХТП (што повећава ваше расположење). Треба их узимати између оброка, тако да сви шећери у вашем оброку не утичу на њихову апсорпцију.

5. Упознајте тимове снова

Осећате хладноћу, тако да се надовезујете са витамином Ц и питате се зашто се још увек шмркљате неколико дана касније. Звучи познато? Нутриенти најбоље раде у тимовима, тако да док витамин Ц повећава имунолошки систем, потребно је гвожђе правилно прочишћавати. Покушајте да узмете мултивитамина као "базу", а затим додајте додатне кључне хранљиве материје у зависности од ваших потреба.

6. Размислите двапут

Многи од нас попијају пилулу једном дневно и заборављамо на то, мислећи да наша здравље чини главну услугу. У ствари, сваки вишак хранљивих састојака у води, као што су вити Ц и Б, једноставно се испразни сваки пут када одете у лоо. Подијелите своју дозу тако што ћете поделити пилуле и узимати два или три пута дневно.

7. Време је у реду

Јесте ли јутарња особа? Или ноћни сова? Многи суплементи такође спадају у те категорије. На примјер, Б вите и они који садрже тирозин најбоље се узимају у прву ствар јер могу да вас активирају, али тхеанине, магнезиј и 5ХТП су природни транкилизатори, па их попити пре него што одете у кревет.

Лекари Савет