благостање

9 ствари које запостављају ваше мишљење - и шта да радите с њима


благостање 9 ствари које запостављају ваше мишљење - и шта да радите с њима
Anonim

Настављају свој живот када одједном имате кризу поверења, а ваше наде и снови изгледају мање могуће него раније. Кате Тојеиро, стручњак за повјерење и аутор Тхе Арт оф Поссибле - нове навике, неуронаука и моћ намерне акције, објашњава: "Имајући слободу да изаберете, пратимо наше снове и страсти и остварити свој потенцијал, можемо се ослободити када пусти контролу над самопоуздањем. "

Овде су девет заједничких поверења за поверење, плус девет поверилаца повјерења како би их избацили у додир

.

1. Цонфиденце-заппер: Стално размишљајући о свемоћном "они"

Било да је то друштво, људи у друштвеним медијима, вашој породици, пријатељима или колегама, они су људи за које сматрамо да их неће одобрити, критички гледати или нас узнемирити за оно што желимо постићи. Кејт каже: "То нису људи који имају около или дају превише времена размишљања када се трудимо за циљ."

Поузданост поверења: Размислите о томе ко вас инспирује и који је изашао иза ограничења конвенције да прате свој пут. "Мисли на Маиу Ангелоу, Ангелину Џоли и додајте неколико сопствених модела", каже Кејт. Студије показују да модели узорака могу бити посебно ефикасни у томе што нам помажу да успијемо ако на неки начин корелирају са циљем који покушавамо постићи.

Студија у часопису експерименталне социјалне психологије показала је да гледање фотографија жена лидера повећава повјерење других жена и повећава вероватноћу да дјевојке бирају нетрадиционалне женске улоге у животу.

2. Цонфиденце-заппер: Људи који нас доводе доле, а не нас изграде

"Права аналогија људи као што су радијатори или одводни канали је истинита", каже Кејт. Радијатори издувавају топлину, ентузијазам и љубазност док су одводи негативни и стакло полупразно. Радијатори извлаче најбоље у људима, док одводе могу захтевати и никад не дају ништа.

Потенцијал за поверење: Ако је ваше поверење мало, размислите о коме желите да будете у близини. Кате каже:

"Ако су ваши мобилни звони и име које долази, ваше срце пева - одговор. Ако срце потоне, позови их када се осјећате јаче."

Планирајте свој дан да будете са или близу "радиатора". Не може бити са њима? Позовите их, пошаљите им поруке или чак само погледајте их на друштвеним медијима. "Моћ осмеха на фотографији је иста као моћ осмеха у лице", каже Кејт. Студија о универзитету у Калифорнији за 2016. открила је да бацање самопоуздања и дељење фотографија са својим пријатељима може учинити да вам буде сретнија особа, тако да је дијељење и пријем слика добро за добробит и позитивност.

3. Цонфиденце-заппер: Не једи и не пије како треба

Када је ријеч о нашем расположењу и понашању, истраживања показују да смо оно што једемо. Дијета која се састоји од хранљивих материја може помоћи у смањивању анксиозности, подстичући расположење и заузврат вам помоћи да се осјећате сигурније (а да не помињемо додатно повјерење које може доћи са губитком тежине). Међутим, онај ко је напуњен шећером и кофеином може изазвати енергетске шиљке и промене расположења и довести до тога како се осећате о себи. Кате каже:

"Боље се осећамо физички и ментално када једемо одговарајућу храну, док се за оне попут сокришних грицкалица и угљених хидрата дају тренутном осећају добар подстицај, након чега следи пад."

Повјерење повјерења: Држите хидрирани. Студија 2016, објављена у Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, открила је да функција мозга може угрозити чак и мањи степен дехидрације.

Кате такође саветује храну која повећава расположење, као што су сложени угљени хидрати за енергију спорог ослобађања, храну богато витамином Д (као што су јаја и утврђене житарице), витамин Б (као што су млека и месо) и селен (као што су цела зрна, ораси и семена), као и оних са омега-3 масним киселинама као што су уљане рибе. Кате каже:

"Ако ваш мозак не ради оптимално, биће вам склонији слабом сећању, промјенама расположења и прављењу грешака, а то ће утицати на ваше нивое сигурности."

4. Цонфиденце заппер: "Одустићу се" језиком тела

Социјални психолог Ами Цудди, аутор Присутности: Довезивање вашег најсмртоноснијег себе свом највећем изазову, каже да бисте требали да "Факе ит унтил иоу бецоме ит". "Ако се не осећате самоуверено, можда ћете бити лупање, сламање или стајање у заустављеном положају", каже Кате. Студије редовно подржавају појам да наш језик тела утиче на то како се осећамо.

Повјерење-повецање: Стојте висок. Професор психолога Сир Цари Цоопер, коаутор Приручника за кризу, каже: "Пробајте ову вежбу: стојите и замислите да сте храст дрво с коренима који излазе из ваших ногу у земљу - то даје осећај снаге, основаности и самопоуздања. "

5. Цонфиденце заппер: Страх

"Страх има снагу да наше снове постане стварност или нас потпуно зауставе на нашим стазама", каже Кејт. У стварности, ФЕАР је "Лажни докази који се појављују стварно" - другим речима, када се крећете ка циљу, можда ћете утврдити да ваш ум ствара лажне доказе који ће изгледати стварни али који ће вас лако одвести с курса. 'Шта ако не могу? Шта ако они кажу не? "

Повјерилац повјерења: Потврдите своје страхове и носите их са собом уместо да бежите. Питајте пријатеља да ли Кате каже: "Навикавам се на страх да се прехладим, нећу вас зауставити да радите оно што требате учинити, већ ће то учинити мало теже. Дакле, како је Сусан Јеффриес рекла: "осјетите страх и урадите то у сваком случају". " Признајте свој страх, узмите га са собом и изједначите са својим возачем, амбицијама и жељи.

6. Цонфиденце заппер: Твој унутрашњи глас

Тај мали унутрашњи глас је толико моћан, али можемо одабрати да слушамо унутрашњи глас или да изаберемо да игноришемо или да јој (или њему) дамо другу наративу. Подсвест не разликује чињеницу и фикцију, па ако вам унутрашњи глас говори да не можете нешто да учините, то је оно у шта ћете веровати. Исто тако, ако вам унутрашњи глас говори да можете, можда сте уплашени и и даље можете, вероватно ћете бити.

Повјерење повјерења: Позитивне афирмације дају велику разлику. Кејт каже: "Да ли могу да урадим ову презентацију", "Ја ћу наставити са својим циљем да покренем свој бизнис" или "Ја ћу се прилагодити и урадити 10К", говорећи себи да то заиста може помоћи унутрашњи глас и вратите своје поверење. "

7. Цонфиденце заппер: Стрес и притисак

Када смо под стресом или под притиском, наш урођени борбени / летачки механизам се кочи. Кате каже: "Ако је наш опстанак заправо угрожен, овај механизам је сјајан. Међутим, ако је то зато што смо стално забринути за ствари попут посла, новца или породице, кортизол и адреналин који гурне око нашег система нас могу на крају учинити лоше. "

Извршни одбор за здравље и сигурност објавио је "стандарде стреса" који идентификују шест кључних извора стреса: захтјеви, контрола, подршка, односи, улога и промјене.

Повјерилац повјерења: Професор Цоопер каже: "Иако је ово усмјерено ка радном мјесту, то има значај и за наше личне животе." Када сте наглашени, проверите ситуацију тако што ћете проћи кроз шест тачака. Питајте се: Да ли имам превише да се позабавим? Да ли имам довољно контроле над оним што радим? Да ли имам довољно подршке да постигнем оно што ми се тражи? Да ли су моји односи подршка? Да ли разумем своје улоге и одговорности? И како могу да управљам променом? Ово ће вам помоћи да идентификујете стресоре и направите промене које ће вам помоћи да се осјећате мање под притиском и сигурнијим и под контролом.

8. Цонфиденце заппер: Јахање дефиниција среће других људи.

"Чекање неког другог да вас чини срећним је најбољи начин да будете тужни", каже Кејт. "Срећа је врло лична ствар и волиће ваше самопоуздање". Ако сте се усаглашавали са нечијим идејама среће за себе или за себе, можда ћете изгубити из вида шта то заправо чини да сте срећни и то може подривати ваше самопоуздање и самопоуздање.

Повећање поузданости: Повежите се са оним што вас чини истински срећним. Ово ће вас утемељити и повећати ваше унутрашње повјерење. У својој књизи Аутхентиц: Како бити и зашто је важно, професор Степхен Јосепх каже да су најсрећнији људи аутентични - они који кажу и раде оно што стварно осећају. Он каже да "аутентични људи знају себе и своје мотивације", имају сопствене одлуке и наилазе као искрени, искрени и транспарентни. Због тога његова формула за аутентичан живот је:

Знајте себе + Властите себе + Бе иоурселф = Аутентични живот

9. Цонфиденце заппер: Не тражим помоћ

Као природни комуникатори, мислили бисте да су људи одлични када траже помоћ. Али низ студија је утврдио да не желимо да је можемо помоћи помоћу страха од понижавања или срамота; шта ако неко каже "не"? Међутим, исто истраживање које је водио професор Станфорд универзитета Франк Френ је открио да ми грубо потцењујемо колико су вероватно други људи спремни доћи до нашег спашавања до 50%. Дакле, ако је тако тешко, како можемо постати бољи у тражењу помоћи?

Поузданост поверења: Професор Купер каже: "Људи често мисле да ће изгубити контролу ако траже помоћ другима, али ви радите супротно, ви сте преузели контролу над нама. Свима нама је потребна помоћ неко вријеме." Студија Алисон Воод Броокса из Харвард Бусинесс Сцхоол-а за 2015. годину је открила да људи не размишљају мање о вама када тражите савјет, већ стварно мисле да сте паметнији. Такође је открила да тражење помоћи такође чини човјеку који се пита да се вреднује. Дакле, тражите помоћ, осећате се боље, аи други ће бити - како је то за поверење повјерења?

Лекари Савет