депресија

Когнитивна терапија и терапија когнитивног понашања

депресија Когнитивна терапија и терапија когнитивног понашања
Anonim

Когнитивна терапија (ЦТ) се чешће назива когнитивном понашањем (ЦБТ). То је зато што се скоро увек практикује принципима понашања. Укратко, пракса ЦБТ-а нам помаже да видимо да често морамо да модификујемо наше понашање као и наше мисли како бисмо постали менталнији здрави.

Шта је когнитивна терапија?

Когнитивна терапија је све о учењу о томе како наше мисли стварају наше расположење.

У ЦТ-у откривамо да сви имамо инхерентне тенденције за одређене негативне мисли које изазивају незадовољство и узнемиравање - нарочито у одговору на одређене ситуације окидача.

Једном када прихватимо ту чињеницу, можемо научити да уочимо ове негативне мисли док се појављују, а затим их изазову и поново размишљају.

Ко га је развио?

Когнитивна терапија је најпре развијена у Америци средином 20. века.

Њен главни пионир био је Аарон Бецк, лекар, психијатар и психоаналитичар који је дошао да верује да није добио довољно побољшања код својих пацијената кроз анализу.

Схватио је да негативне мисли често задржавају пацијенте - као што су: "Биће ми безнадежна" или "Ја сам неупадљива" или "Ја сам глупа".

Још један терапеут Алберт Еллис је такође долазио до истих закључака о негативним мислима пацијената и њиховим тенденцијама да се "катастрофирају" или "удари".

Еллисов рад са пацијентима постао је и облик когнитивне терапије, која се сада обично назива рационалном емотивном понашању.

И Бецк и Еллис прикупили су учење стоичког филозофа Епикета, који је веровао: "То није оно што нас је узнемирило, то је наш поглед на ствари".

Истраживање случаја

Узми Тину, која је радила у издаваштву. Упознала је њеног шефа у лифту и рекла "добро јутро", али њен шеф није одговорио.

Тина никада није размишљала о мислима као:

  • мој шеф ми се не свиђа
  • нико ме не воли
  • Изгубићу свој посао
  • Живот је пакао.

Ове мисли су биле одговорне да Тина пали у ниско расположење.

Тина није у једном тренутку сматрала да јој се њен шеф можда није ни чуо или да је њен шеф можда био преокупиран сопственим мислима.

Тина је схватила да се увек осећала узнемирено због таквих ситуација, а она је почела терапију да покуша да разреши ствари.

За неколико недеља, схватила је како негативне мисли изазивају њену несрећу. Тина је такође научила како да примети када је на овај начин скакала на закључке.

Тада, уз помоћ, успјела је да оспори ове негативне мисли тражећи доказе да виде да ли су стварно тачна.

Они су ретко били истинити, па се Тина само узнемиравала тако што је размишљала на такав начин. То је оно што многи од нас раде.

Когнитивна терапија нас учи да зауставимо размишљање тако негативно, да изазовамо неистините мисли и да их заменимо рационалнијим и здравим онима који су засновани у стварности.

Да ли ће ЦБТ радити за мене?

Користи когнитивне терапије су добро истражене.

ЦБТ одговара појединцима са свим врстама проблема - укључујући депресију, анксиозност, фобије, тешке односе, опсесивно-компулзивни поремећај и поремећаје у исхрани, нарочито булимиа нервоса.

За многе пацијенте је утврђено да су кориснији од било које врсте лијечења, укључујући антидепресиве.

Колико је ЦБТ доступан?

Последњих година су се видели прави ињекције финансирања НХС у терапији когнитивног понашања.

Крајем 2004. године Национални институт за клиничку изузетност (НИЦЕ) објавио је извештај у којем се наводи да би ЦБТ требало да буде један од омиљених начина лечења за благо до умерену депресију.

Као посљедица, покренута је иницијатива за обуку још 10.000 терапеута ЦБТ-а како би се задовољиле импликације ресурса њихових препорука.

Ово је значило да постоји много више терапија ЦБТ доступна на НХС. Ваш ГП ће моћи да вам каже о одредби у вашој области. Постоји све већи број ЦБТ терапеута који раде приватно.

Како могу приступити ЦБТ?

Ако се надате да добијете ЦБТ на НХС, требате разговарати са ГП-ом да бисте видели да ли ће он или она упути на вас.

Многи лекари и њихове медицинске сестре сада раде и са својим пацијентима користећи ЦБТ материјал за самопомоћ - укључујући књиге, ДВД и веб странице.

Постоји и бесплатан онлине сервис који свако може приступити - једноставно регистрацијом. Ово је осмислио један од водећих експонената ЦБТ-а, психијатар др Цхрис Виллиамс. Вебсајт се зове Ливинг Лифе то тхе Фулл.

Корисно читање

За разлику од многих других врста психотерапије, ЦБТ се посвећује приступу самопомоћи кроз књиге.

Постоји читав низ изврсних књига написаних од стране ЦБТ специјалиста и објавио их је Цонстабле / Робинсон, укључујући ове наслове:

  • "Превазилажење депресије" Пол Гилберта
  • "Превазилажење социјалне анксиозности и стидљивости" Гиллиан Бутлер
  • "Превазилажење ниске самопоште" Мелание Феннелл
  • "Превазилажење расположења" Јан Скота
  • 'Превазилажење панике' Деррицк Силове и Вијаиа Маницавасагар
  • "Превазилажење булимије нервоса и бинге-једење" Петера Ј Купера
  • 'Превазилажење анорексије нервоза' Цхристопхер Фрееман.

Још један приручник за самопомоћ ЦБТ-а који се продаје широм свијета је "Размишљање изнад расположења" Падескиа и Греенбергера, који је објавио Гуилфорд Пресс.

И још један добар приручник, који се зове "Манаге иоур диспоситион" Давид Веале и Роб Виллсон, такође је од помоћи.

Фокусира се на облик ЦБТ-а познат као "активација понашања". Другим ријечима: разматра како, промјеном понашања понашања, можемо промијенити како мислимо и осјећамо.

Проналажење терапеута

Да бисте пронашли приватног, квалификованог и потпуно акредитираног ЦБТ терапеута, погледајте веб страницу Британске асоцијације за понашање и когнитивну психотерапију.

Друге врсте терапије

  • Психотерапија
  • Терапија понашања
  • Тренирање
  • Когнитивна аналитичка терапија
  • Гесталт терапија
  • Лична терапија
  • Психодинамичка терапија
  • Рационална емотивна терапија понашања

Лекари Савет