здрава исхрана

Заједнички мито о исхрани морате игнорисати


здрава исхрана Заједнички мито о исхрани морате игнорисати
Anonim

Сви смо били тамо. Скрцали сте храну, зауставили снацкање и провели сваки резервни минут у теретани, али и даље не видите резултате на вагу. Звучи познато? Разговарали смо са Др. Мицхелле Брауде, докторком и нутриционистом и оснивачом Ефекта за храну о неким од најчешћих митова о дијетама које редовно сусреће у својој клиници и друштвеним медијима и како би то могло спречити појединце да дођу до жељеног, здравог тежина.

1. Мит: Прескакање исхране ће помоћи у губитку тежине

Можда мислите да сте добри, прескочите оброке или чак идете са ручка на вечеру без грицкања уопште, али дозвољавајући себи да постанете превише гладни није повољан за губитак тежине, објашњава Мицхелле. Зашто? Зато што када се гадиш две ствари се десавају. Прво, све и све изгледа укусно и укусно. Друго, потребно је много више хране да се осећа задовољно. Као резултат тога, завршите на крају да једете много више, а не нужно доносите нарочито здраве изборе.

Узимање малих, хранљивих грицкалица између оброка може помоћи да то избегнете, задржавајући ваш шећер у крви стабилан и ваш метаболизам ће бити јак.

Мишел препоручује да увек носите здраве грицкалице са вама ако знате да ћете бити напољу и отприлике дуго или радити дуго времена. Снацкс треба бити око 200 калорија или мање, и комбинација влакана, здравих масти и протеина. Добри примери су део ораха, семена и сувог воћа - јабука и једна кашика маслаца од кикирикија, или крупне крекере са хумусом.

2. Мит: Свако би требало да иде без глутена

Осим ако немате целиакију или нетолеранцију за глутен, нема никакве предности за глутен, објашњава Мицхелле. Сваки губитак тежине који настане од дијете без глутена вјероватно ће бити зато што сте исецали торту, хљеб и бисквите од ваше исхране, а да једете мање калорија него обично - не зато што сте исецали глутен.

Елиминисање група хране по непотребно може довести до недостатака у исхрани и последичних здравствених проблема. Ако је тежина ваш циљ, боље је да се фокусирате на величину порција.

3. Мит: Здрава храна неће вам омогућити тежину

Битно је разумети да само зато што се одређена храна сматра "здравом", не значи да се може једити у неограниченим количинама. Чак и ако се држите конзумације само здраве хране као што су ораси, хумус, авокадо, маслиново уље и тамна чоколада, још је важно гледати величину порција ако је тежина ваш циљ, објашњава Мицхелле.

На примјер, иако има пуно предности у конзумирању мало маслиновог уља, ако га лијете превластом преко своје тестенине и потапате свој хлеб у то, то ће довести до прекомјерних калорија и евентуалног повећања телесне тежине. Исто важи и за лудаке - сазнајте како изгледа величина нормалног сервиса (врло је лако јести велику торбу!) И подијелити у складу с тим.

4. Мит: Царбс вас чине дебелим

Исецање угљених хидрата у потпуности из ваше исхране може довести до губитка тежине на почетку, али није одрживо, нити здраво, а врло брзо ћете се осећати уморно, летаргично, нервозно и надражујуће, упозорава Мицхелле.

Немојте се надмашити бројем на вагу!

Такође ћете добити тежину (а понекад и више) од тренутка када поново почнете да једете 'нормално'. Уместо исправљања свих угљених хидрата, једите праве. То укључује целокупне нерафинисане угљене хидрате, као што су целулозни или ржени хлеб, киноа, тестенине од вхолевхеат, смеђи пиринач, слатки кромпир и зоб. То су сви извори влакна (врло ниска храна за исхрану готово увек прати гадни споредни ефекат запремине), а пуни се пуно различитих других витамина и минерала.

5. Мит: "масти" ће помоћи у смањењу тежине

У вашем телу су потребни добри извори масти у исхрани како бисте спалили масти, нагласила је Мишел. То значи осигурати да једете пуно здравих, незасићених масти пронађених у орасима, семенкама, маслацима од кикирикија, авокадом и маслиновим уљем. Ове масноће имају вишеструке здравствене предности и додају срж на храну (попуњавају вас!). Доказано је да смањују ризик од срчаних болести и помогну организму у апсорпцији витамина и минерала. Укључите их свакодневно у своју исхрану у умереним количинама да бисте се осећали пунији и задовољнији, помажући вам да смршате и да је добро држите.

6. Мит: Вежбање је кључ за губитак тежине

Док је вјежба фантастична и неопходна за здравље, она мора бити праћена добром и здраво исхрани за губитак тежине, објашњава Мицхелле. Као што ће вам сваки лични тренер рећи; "не можеш напоље да тренираш лошу исхрану" и "апс се прави у кухињи!" Вјежба такође може послужити за повећање апетита, па је важно да се обратите пажње на ово, и правилно напуните гориво након тренинга .

Вежбање, нажалост, не пружа вам бесплатну помоћ да једете оно што вам се свиђа, а калорије које спаљате само играју малу улогу у напорима за смањење тежине у односу на храну коју једете. Ипак, има небројено других добробити за здравље, па је редовна вежба уз једење уравнотежене дијете одличан избор начина живота.

7. Мит: Број на скалама је све

Не узимајте се по броју на вагу, каже Мишел. Ако се оштетите и нестрпљите, са потребом да видите брзе, драстичне резултате, саботажете све своје напоре за смањење тежине. Поред тога, постоје и други, важнији начини праћења вашег напретка, као што су начин на који се ваша одећа уклапа, како изгледате и осећате, и ниво енергије, расположење и издржљивост.

Доношење одрживих промена у вашој исхрани и начину живота и приметним резултатима може бити спор процес и може трајати неколико недеља. Покушајте да будете стрпљиви и држите се својих нових здравих навика, јер ваше тело свакодневно користи од свих промена које сте направили. Држите се ових, и гарантовано ћете видети резултате и, што је најважније, оне који ће трајати.

Лекари Савет