благостање

Црасх диете су неефикасне и лоше за наше здравље, каже стручњак

благостање Црасх диете су неефикасне и лоше за наше здравље, каже стручњак
Anonim

Да ли се осећа сигурно у купаћем костиму или да се прилагоди том ЛБД-у на време за новогодишњу ноћ, чини се да људи заувек траже брз начин губитка тежине - без обзира колико је година у години. Међутим, са партијском сезоном одмах иза угла, Харлеи улични нутриционист Рхианнон Ламберт упозорава да су смртне несреће неефикасне, неодрживе и доле-десне опасне.

"Превелики губитак тежине може дати неке брзе резултате, али они могу довести до оштећеног тела и ментално и физички", каже Рхианнон, чија ће нова књига Ре-Ноурисх: А Симпле Ваи То Еат Велл бити објављена 28. децембра. Али, како заправо, како изненадне промене у исхрани имају утицаја на наша тела? И која алтернатива, сигурније технике губитка тежине можемо користити умјесто тога? Говорећи према независном, Рхианнон објашњава ...

Проблем

Ако план за исхрану звучи превише добро да би био истинит, онда је вероватно. НХС наводи да је здрава количина тежине која се губи недељно један или два рибњака и, генерално говорећи, губљење више од тога ће бити неодрживо .

"Кроз ове (црасх) дијете, може доћи до брзог губитка тежине и обично се више од двије килограма може изгубити у првој недјељи

.

Међутим, пуно ове "изгубљене тежине" заправо представља тежину воде, што је последица гликогена који је запаљен за енергију, јер ограничена дијета не доноси довољно енергије за тијело, тако да мора користити своје продавнице. "

Због тога ћете више вероватно поново завршити поновну тежину - појаву која се показала као истинита времена и времена.

Нежељени ефекти

Као што је горе речено, брз губитак тежине такође може имати негативан утицај на ваше здравље - што доводи до недостатака у исхрани, губитка мишићне масе и споријег метаболизма. Рхианнон каже:

"Када смањите количину уноса калорија, може доћи до недостатака у исхрани јер мање хране значи да су важни нутријеници као што су минерали и витамини смањени ... На пример, недостатак витамина Д, калцијума и фосфора може довести до слабих и крхких костију., замор и анемија могу настати услед минималног гвожђа и витамина Б12 у исхрани. "

Она додаје да смањење мишићне масе и смањење хормона штитасте жлезде - које се могу догодити као резултат брзог губитка тежине - може довести до успореног метаболизма, што значи да ваше тело почиње да спаљује мање калорија током целог дана .

Здрав начин за губљење тежине

Чињеница је да, када је у питању губитак тежине на одржив, здрав начин, нема пречица. Уместо тога, требало би да пратимо здраву, уравнотежену режим дијета и вежбања како бисмо постигли спор и стабилан губитак масти. Ево врхових савјета Рхианнона ...

Смањите потрошњу јако обрађених и припремљених јела. Ови су обично богати шећером и нездравим мастима, што значи да ћете поново бити гладни убрзо након потрошње.

Једите уравнотежену исхрану, укључујући пуно воћа и поврћа, сложене угљене хидрате (уместо једноставних угљених хидрата) и мање прерадјене шећерне хране. Осигурајте да је сваки оброк састављен од уравнотежене плоче.

Запамтите да се одморите. Бројне студије показују да недостатак спавања може довести до повећања телесне тежине.

Миксирајте тренинге. Немојте потцењивати предности додавања неких тежина у кардиоцентричну рутину. Тренинг отпорности је одличан за раст мишића, а ХИИТ ефикасно гори много калорија.

За више информација посетите нашу колекцију здраве хране.

( х / т Тхе Индепендент )

Лекари Савет