трудноћу и породицу

Вежбање током трудноће

трудноћу и породицу Вежбање током трудноће
Anonim

Ако сте добро и ваша трудноћа је нормална, можете наставити да вежбате током трудноће.

Нема постављених правила о вјежби током трудноће, али препоручује се једноставан разум.

Ако почнете да се осећате лоше, вртоглавице или осећате бол док се вежбате - одмах треба да зауставите.

Ако сте забринути, обратите се свом лекару или бабици.

Које су предности вежбања током трудноће?

Останати активни током трудноће ће вам помоћи да ваше тело постане јаче и усправније. Вероватно ћете имати мање проблема са зглобовима, тетивом, цревом, желуцом и циркулацијом.

Додатна предност вежбања је да може спречити запртје, што је уобичајен симптом током трудноће.

Вежба ће вам такође олакшати избјегавање веће тежине од просјека од 10 до 12 кг (22 до 26 лб).

Порођај породице је често физички захтеван и захтева пуно енергије за отпуштање бебе - посебно ако је ово ваше прво дете или неколико година између рођења. Због тога је добра идеја да будете у стању током трудноће.

Ако нисте сигурни да ли би било здраво започети вежбање, прво проверите са својим доктором или бабицом.

Која врста вјежби је погодна?

Спортска сигурност

Могуће је наставити играти много врста спорта током трудноће.

Међутим, требало би избјегавати било који спорт који ће вас гурати до екстрема и увијек се одмах зауставити ако се не осећате добро.

Пливање је нежно и ефикасно. Ако нисте редовно преплављали, требало би да почнете пливајући полако за само 5 до 10 минута у прве три прилике.

Постепено повећавате овај пут на 20 минута у нормалном темпу, два до три пута недељно.

Не пливајте у води која је превише топла - температура воде треба да буде између 18 и 25 ° Ц.

Коришћење парне собе, сауне и врућих каде није препоручљиво.

Многи локални базени имају специјализиране акуанаталне класе за трудне маме како би им омогућили да вежбају у безбедном и контролисаном окружењу.

Брза шетња 30 минута два до три пута недељно такође је ефикасан начин одржавања.

Бициклизам је још једна алтернатива за мајке које имају проблема са ходањем током трудноће.

Контактирајте спорт

Контактирати спортове, као што су фудбал и кошарка, се не саветују током трудноће.

Ово је због могуће повреде вас или ваше бебе ако се сударате са другим играчем.

Које мере опреза треба да предузмете?

Током трудноће, срце мора напунити додатну крв у плаценту. Ваш степен пулсирања не би требало да пређе 140 до 145 откуцаја у минути када вежбате, у случају да ваше срце постане преоптеређено.

Развијање моћи може бити опасно због додатног напрезања, што ће вам ставити на своје тело и срце. Ово ће узроковати стрес за вашу бебу и учинити да се не осећате добро.

Током трудноће нормално је да се зноје више него обично. Да би ово заменили, важно је да пијете пуно воде прије, током и након било какве вежбе или спортске активности.

Добар савет

Поред вежбања, потребно је још одмор током трудноће. Покушајте да легнете и опустите се када сте у могућности.

Други људи такође читају:

Рођење детета: које су фазе рођења?

Пелвиц преглед: сазнајте да ли је нормално бити забринут или срамота.

Дојење или млеко у праху? Које је боље?

На основу текста Цхристела Бецха, медицинске сестре

Лекари Савет