Родитељство

Здрава исхрана за вас и вашу породицу

Родитељство Здрава исхрана за вас и вашу породицу
Anonim

Хранити породицу и држати све здраве може се осећати као застрашујући задатак.

Трик је да планирамо напред и да радимо паметно.

Да бисте изгубили неколико фунти, једноставно пратите здрави мени испод и спојите га са малим порастом (око 30 минута) дневног ходања. То је тако једноставно, а требало би да изгубите од ½ до 2 лбс недељно.

Породични здрави прехрамбени менији морају бити једноставни, флексибилни и прилагођени свакодневној рутини.

Ове идеје о оброку гарантовано имају кратко време преперевања и неће разбити банку. Они су комбинација традиционалне породичне хране и неке нове идеје - слободно их замените из дана у дан како бисте се уклопили у распоред ваше породице.

Овај мени је погодан за малчице, школску децу и одрасле особе. Избрише све здраве кутије за исхрану: доста воћа, поврћа и уљане рибе једном недељно, уз добар састав других протеина и угљених хидрата, како би вам помогао да дуже осећате осећај - тако да не морате да бринете.

Савети за избегавање прехрамбене замке

Понедељак

Хуммус је направљен од шкриљаца, који се попуњавају и одличан за спречавање поподневних мунцхија.

Уторак

Мароканска паприка је савршен начин да вам помогне да добијете своје пет делова воћа и поврћа дневно. Сваког дана нема потребе за пудингом, па задржите неке јогурте или изљевице у фрижидеру и пуно свежег воћа.

Среда

Супа није само здраво и попуњавање, већ је и јефтино припремити. Са основним састојцима - као што је лименка од пасуља, остало од поврћа, неколико рашара сланине и тестенина - можете послужити безбрижним избалансираним оброком.

Четвртак

Немојте бити досадни са истим старим оброцима. Фалафели су савршени за одмор од сендвича за ручак. Ово су печене печене, не пржене, да сјечу калорије. Пробај их здравом мамцем и краставом.

Петак

Кобасице су обрађено месо, али сорте са контактом од најмање 50% меса су добро једном недељно. Лако се припреме, на жару су најздравија опција, и представљају добар извор гвожђа. Пробај их домаћим поврћем, умјесто сосом.

Субота

Пробајте кнедле од кромпира са рибом, уместо чипса. Укључите своју дјецу, припремите своју пиззу. Можете направити сопствену базу пица или их купити. Домаћи парадајз сос је добар за пицу, или покушајте да користите пасат из посуде. Топпингс као што су шунка, остатак пилетине, туњевина, паприка, лук, слатки корен, печурке и ананас су одлични.

Недеља

Недеља је неопходна за печење. Добра вест је да не морају бити дебели фест! Прекините сокове од меса пре него што направите сојило и покушајте да печете део кувана кромпира прскањем сунцокретовог уља како би уштедели масти и калорије. Након ручка, како би породична хода могла да одржи све активне?

Здрави рецепти за целу породицу

Мини фалафели

  • 400г конзервиране чичме, испране и исушене.
  • 1 мали лук, фино исецкан.
  • 1 чоколадни чоколадни, ољуштени и сецкани.
  • 1 тсп земља кумин.
  • 1 жлица свјежег коријандер исецкан.
  • 1 тсп земља коријандер.
  • 2 до 4 жлица брашна.
  • 1 до 2 жлице маслиновог уља.
Временске смјернице
  • Кување: 1 сат 15 минута
  • Служи: од 4 до 6
  • Поставите чичак у процесор хране с црним луком, белим луком, кумом и обе врсте коријандера.
  • Смешите док немате глатко пире. Нека смеша остане најмање 30 минута.
  • Узмите дијелове величине ораха (већи за одрасле) и обликујте их у мале, равне кругове дебљине 1цм.
  • Фалуфе лагано бацајте у брашно и хладите 15 до 30 минута.
  • Четкати са мало маслиновог уља и пеците у пећници 10 до 15 минута док се не сискање.
  • Послужити са минтом и краставцем јогурт дип, куваним тестенинама и краставцима краставца и црвеног бибера.

Минт и краставац јогурт дип

  • 150 мл природног био-јогурта.
  • 1 чоколадни чоколадни лук, ољуштен и здробљен.
  • 2 жлице мајонезе.
  • 2 тсп сецкане свеже менте (опционо).
  • Сок од ½ лима.
  • Прстохват соли.
  • ½ краставац, исецкан.
  • Ставите јогурт, мајонез и сок лимете у посуду и разблажите вилицом.
  • Додајте краставац, бели лук и менту - добро се добро мијешајте, додавањем слина по укусу, ако је потребно.
  • Покријте и оставите у фрижидеру најмање 1 сат пре службе како бисте омогућили интензивирање укуса.

Мароканско поврће са пирећим кромпиром

  • 1 јабучњак, танко се резани.
  • 1 црвена паприка, распоређена и преполовљена.
  • 1 зелени бибер, десеедед и преполовљен.
  • 2 кашике нафте.
  • 1 лук, ољуштен и фино исецкан.
  • 1 каранфилић, здробљен.
  • 1 кашичица благог чилија у праху.
  • 1 кашичица мљевени кумин.
  • 100 г зелене леће.
  • 225г конзерви парадајза.
  • 150мл поврћа или парадајз сок.
  • 225 г грчког јогурта (22, 5 г по жбици).
  • 5 великих кромпира.
  • Млеко.
Временске смјернице
  • Кување: 1 сат
  • Служи: од 4 до 6
  • Ставите јабучњак у сјај и попрскајте мало соли. Покријте са пондерираном плочом и оставите да стоји 15 минута.
  • У међувремену лупите и исеците кромпири за кухање. Покријте водом и ставите на топлину.
  • Ставите паприке у топлу пећницу, или испод роштиља, све док кожа не почне да се чује и блистер. Оставите половину да се охлади.
  • У великој врели панели уље додајте лук, бели лук, чили прах и млевену куму и кухајте 1 до 2 минута.
  • Исперите јабучне делове и исећи на пола, додајте у тањир заједно са лећом.
  • После 1 до 2 минута додајте парадајз и сок од парадајза. Додајте до вреле и утурајте 20 до 25 минута.
  • У међувремену, лупите кожу од паприка и исеците на мале делове.
  • Додајте паприке у паприкаш.
  • Масх кромпир са неким млијеком.
  • Пружите 1 до 2 качкаваљ кромпира, са сличном количином паприке и врхом са ½ кашиком грчког јогурта.

Комбинирани јагодичастог јагодичастог брашна с цреме фраицхе

  • 500г (16оз) смрзнутог воћа шуме.
  • 50г (1 / 12оз) шећер.
  • Цреме фраицхе.
Временске смјернице
  • Кување: 15 минута
  • Служи: од 4 до 6
  • Ставите све плодове у тешку посуду.
  • Посути шећер преко врха.
  • Симмер 10 до 12 минута.
  • Послужите топлом или хладном, са сладоледом ванилом.

Лекари Савет