фитнесс

Како знати када су болови вашег тренинга нешто озбиљно


фитнесс Како знати када су болови вашег тренинга нешто озбиљно
Anonim

1. Главобоља и мучнина

Глупа глава или осећај несвеста током тренинга обично представљају знак вашем телу за гориво. " Ниски крвни шећер и жеђ су главни узрочници ", каже лични тренер Деан Модесте. "Избегавајте ово једењем најмање сат времена пре него што удјете у теретану. Узмите ужину која садржи протеине и сложене угљене хидрате, као што је банана са путером од кикирикија. Пијте најмање 1, 2 литара течности током цијелог дана и увек исцртајте воду током цијеле разрадити." И даље пате? "Могли сте бити уморни, наглашени или претерани, тако да своје тело оставите да пустите главобољу да прође и сутра настави свој тренинг", каже Деан

Када се брините: Када престанете са вежбањем, ваша мучнина и главобоља би требало да престану у року од 15 минута. Али ако то није случај, ви повраћате или редовно патите, видите свог лекара како би могле бити криве мигрене.

2. Мишићни грчеви

Ако грчеви ударају током вежбања, зауставите се и лагано истегните док бол не олакша. Масирајте површину, попијте мало воде да бисте заменили изгубљене течности и шетали унаоколо пре него што почнете поново. Ако су ваши мишићи и даље болни неколико дана касније, вероватно ће бити одложена мишићна срж (ДОМС). "ДОМС је нормалан и узрокован је разбијањем малих мишићних влакана. Добра вијест је да оне зарасте да постану много јаче", каже Ницк Амбросе, стручњак за фитнесс у Тхе Гим Гроуп. Случај ДОМС-а не значи да морате да смањите обуку. "То само значи да добијате спремност", додаје он. Распростирање, загревање и хлађење исправно спречавају.

Када се брините: ДОМС би требао бити потпуно нестао у року од седам дана, али ако је ваш бол у мишићима модрина или отечана, можда сте претрпели повреду и требали бисте видети свог лекара.

3. Бол у стомаку / шаву

"Вероватно сте јешли пребрзо прије удара у теретану или пребрзо напијете течност", каже Ницк. Исперите га лагано гурајући прсте у шавове, а затим брзо удахните, држите неколико секунди и издахните издржљиво кроз усне усне. Понављајте док бол не успије. Ако је то више стомачни грч, могу бити криве у периодима - могу се интензивирати током тренинга. "Ако сте склони тежким периодима или грчевима, само обавите мали утицај, лагану вежбу током вашег циклуса ", каже Ник. Други узрок? Можда ће вам једноставно требати одмор у ВЦ-у.

Када се брините: иако је непријатно, вероватноће да су шавови знаци нечег озбиљног, осим ако вам бол временом оштрије. Ако бол постане веома акутан, то би могло бити апендицитис, што захтева хитну медицинску помоћ.

4. Светлост

"Свјетлост се често јавља када се вежбате на празном стомаку или када се потискивате тврђе него обично", каже Ницк. Крв тече у мишићима и далеко од главе. Спречите то спуштањем у нове тренинге и сазнавањем својих ограничења. Ако почнете да се осећате вртоглаво, направите као професионални спортиста и савијте се - то вам збуни мозак ближе вашем срцу, тако ћете добити крв која тече тамо где је то потребно.

Када се брините: ако вртоглавица не оде од 30 до 60 минута након што престанеш да радиш, узрок може бити нешто друго од казненог тренинга, па погледајте свог лекара.

5. Бол у зглобу

Ваша бум може волети чучње, али кољена се не слажу увијек. "Ако осећате бол у зглобовима, пребрзо сте се преселили у нову вежбу или користите тежине које су сувише тешке", каже лондонски остеопат Гарри Траинер. " Почните постепено, са тежином од 1-2 кг и фокусирајте се на повећање понављања како бисте оспорили мишиће док заштитите зглобове." Заштитите од озбиљних повреда балансирањем на плочнику за пет минута неколико пута недељно, јер ојачава зглобове, колена и кука. Остаје на врху ваше фитнес је најбољи начин да се заштитите када старате, јер вежбање сили храњиве материје у хрскавицу око ваших зглобова.

Када се брините: Ако сте још увек у болу до тренутка када дођете кући, узмите лед, узмите противнетно и посматрајте зглоб неколико дана. Ако не видите побољшање болова или се трепери до трећег дана, посјетите свог лијечника.

Лекари Савет