благостање

Како вам грожђе може помоћи с пажњом


благостање Како вам грожђе може помоћи с пажњом
Anonim

"Миндфулнесс" је реч коју видимо целом месту ових дана, али дефиниције често компликују оно што би требало лако разумети. Када га представим својим клијентима, обично држим ствари једноставним речима: "То је начин да се фокусирате на садашњи тренутак и прихватите оно што осећате."

Зашто је важно?

Након година видања пацијената, стрес многих људи није толико у вези са оним што се сада осећају, већ о њиховим мислима о томе шта би се могло десити или о њима вјерују да не могу у будућности нешто поднети о свом животу. А када се појединци усредсреде на сва периферна уверења и емоције, они често чине садашње стање горе него што је потребно. Имају тако снажан нагон да покушају да побегну од онога што осећају да њихова жеља да се "извуче" од ње изазива их више напетости, више суза и више страха од самог осећаја.

Свесност - мешавина медитације, дисања и фокусиране свести о стварима као што су стварно - помаже нам да се суочимо са нашим тешким емоцијама тако што будемо радознали и прихватамо их. Ово може имати умирујући и терапеутски ефекат.

Мудрост није ни једно ново-фангледано једноминутно чудо, већ главна плоча будизма која се одвијала вековима. Тхицх Нхат Ханх, вијетнамски будистички монах, песник и мировни активиста, каже:

"Живимо с пажњом и концентрацијом, видимо дубљу стварност и можемо да будемо сведоци несигурности без страха, беса или очаја."

Међутим, иако се пажња одвија већ годинама, само је у протеклих 15 година дошло да се користи као стратегија за побољшање менталног здравља у западном свету. И постала је посебно популарна као додатак терапији когнитивног понашања (ЦБТ). Покушајте да не отпуштате пажњу. Дефинитивно је далеко лакше схватити шта је то када то урадите .

Свесност може бити једноставна као коришћење одрасле књиге за бојење, вежбање вежби за дисање или узимање времена да седнете у башти чашом чаја и без ометања. Ако желите да знате више, можда ћете пронаћи књиге или онлине туторијале корисне .

Такође можете да идете сами у технику свесности, као што је онај који укључује грожђе. Ово је једна од најпопуларнијих вјежби за умјетност, а укључује трошење 10 минута размишљања, а затим јести грожђе. Нисам сигуран ко је то први пут сањао, али можда је био и психотерапеут Зиндел Сегал - сигурно је био прва особа коју сам видела демонстрирајући на ДВД-у за обуку. Од тада сам користио технику са разним пацијентима и самим собом. То је оно што радите:

  1. Узмите грожђе и држите је у једној руци, а затим се концентришите на њега као да га никада раније нисте видели. Гледајте то у потрази. Обратите пажњу на то колико канала има у њој. Колико мало подигнутих кљунова. Да ли је боја истоветна у целини. Било да је симетрична или измијењена. Користите своје очи заиста, пажљиво га испитајте.
  2. После неколико минута, промените свој фокус на осећај тога. Можда бисте желели да затворите очи. Да ли се осећа глатко? Меко? Лепљива? Грубо где су жљебови? Окрени га између средњег прста и палца. Концентришите се на оно што осећате док додирнете и држите је .
  3. Сада подигните грожђе у нос. Има ли неки мирис за то? Диши полако и приметите било какву арому.
  4. Затим нежно ставите грожђе у уста. Само пустите да лежи на вашем језику неко време. Онда га преместите у уста. Нежно се играј с тим. Размислите о нејасном укусу .
  5. На крају, притисните зубе на њега без угриза. Шта ти примећујеш? Промена мириса? Изградња осећаја слаткоће? Фокусирајте се на искуство и колико је интензиван укус. Затим, пажљиво гризите кроз њега - и постаните свесни како се укус повећава и остаје на вашем језику. Нежно сисати, приметивши како је воћна твоја пљува јер грожђе губи облик и облик. Када сте спремни, прогутајте је.
  6. Сједите мало, уочавајући сензацију како су грожђе започиње путовање до стомака. Будите свесни укуса и мириса који остаје у устима и благој прљавштини на прстима.
  7. Диши унутра и полако.

Технологија раисин је добар начин да се упозна. Међутим, можете све то радити на пажљив начин. Само ове седмице чуо сам за покрет који се зове Стреет Мудрост, а то је све што шетају улицама различитих градова на свесни начин. Људи који користе плетење да буду свесни. Можете да једете ручак са стола и будите пажљиви, или опустите се на заузетом возачу. Или чак и вашу децу укључити у вежбе игре као што су игре.

Лекари Савет