благостање

Недостатак гвожђа: Знаци да не добијате довољно овог важног минералног материјала


благостање Недостатак гвожђа: Знаци да не добијате довољно овог важног минералног материјала
Anonim

Недостатак гвожђа је најчешћи и распрострањенији нутритивни поремећај на свету. Ипак, у Великој Британији, 45% људи каже да не знају довољно о ​​недостатку гвожђа или како да знају да ли су дефицитарни. Заправо, 40% каже да не знају шта су њихови нивои гвожђа.

Овде стручњаци на активном гвожђу пружају преглед од седам знакова који могу имати недостатак гвожђа и четири избора начина живота који вам могу опљачкати од гвожђа - а неки од њих могу вас изненадити!

1. Исцрпљен си

Гвожђе је неопходно за кретање кисеоника око тела, па је један од првих знакова недостатка гвожђа константан умор. Имајући нормалан ниво гвожђа важан је за смањење умора и умора.

2. Хладне руке или стопала

Веровали или не, хладне руке и стопала могу бити знак недостатка гвожђа јер тело треба гвожђе да створи топлоту.

3. Бледан си

Недостатак гвожђа види смањење нивоа црвених крвних зрнаца, што може резултирати видљивим бледим тијелом. Ако су ваше лице, прсти, прсти, унутрашњости усана, десни и унутрашњост ваших доњих капака мање црвене од уобичајених, може се кривити ниско гвожђе.

4. Имате суве, крхке нокте

Гвожђе је неопходно за здрав раст ноктију. Ако сте приметили да ваши нокти имају гребене који се спуштају дуж њихове дужине или да се лако сломе или пробуде, то може бити знак да су ваши нивои гвожђа ниски.

5. Твој језик изгледа чудно

Ако вам језик изгледа бледо или глатко, то би могло бити недостатак хемоглобина у крвотоку који је резултат слабих нивоа гвожђа

6. Лако вам дише дише

Да ли сматрате да сте без удаха након што сте се попели низ степенице или радили са неким кључним тренингом? Можда је крив за недостатак гвожђа.

7. Губиш косу

Гвожђе је један од најважнијих минерала за вашу косу, па ако нађете да ваш барнет изгледа мало мрвак, или приметите да губите више косе него обично, недостатак гвожђа може бити основни фактор.

4 начина живота који вам могу оплатити гвожђе ...

1. Редовно давате крв

Донација крви уклања гвожђе из тела и може изазвати или допринети ниском нивоу гвожђа. Осигурати да ваша дијета садржи храну богату гвожђом - као што је месо и / или зелено лиснато поврће - помоћи ће вам да се осећате добро током и након донирања.

2. Редовно вежбате

Током вежбања, ваше тело користи додатни гвожђе за помоћ у испоруци кисеоника око тела. Ако енергично вежбате, можда ће вам требати до 30 посто више дневног гвожђа од неупотребљивих.

3. Пијете пуно чаја

Истраживање је показало да конзумирање чаја и кафе може смањити апсорпцију гвожђа. Избегавајте да пијете чај непосредно прије, после или са оброком, јер то може смањити апсорпцију гвожђа од хране.

4. Ви сте вегетаријанац

Тело апсорбује гвожђе које долази од меса, живине и рибе два до три пута ефикасније него гвожђе из хране засноване на биљци. Из тог разлога, људи који прате вегетаријанску исхрану, вероватно ће бити дефектни у гвожђу.

И коначно, ево 3 разлога због којих бисте могли бити у опасности

.

1. Имате тешке периоде

Жене које губе пуно крви током свог месечног периода су у већем ризику од недостатка гвожђа.

2. Трудна си

Током трудноће, женама је потребно двоструко повећати количину гвожђа које немају труднице. Телу треба ово гвожђе да створи више крви за снабдевање кисеоником за бебу. Ако не постоје довољне складишта гвожђа, може доћи до недостатка гвожђа.

3. Имате целијачку болест

Недостатак гвожђа је чест међу људима који имају недијагнозирану целиакију јер тело не може добро упијати гвожђе од хране. У нездрављеној целиакој болести, оплодња црева оштећена је једењем глутена, што заузврат може смањити апсорпцију хранљивих материја као што је гвожђе.

Разговарајте са својим доктором или фармацеутом, требало би да буде ваш први позив. Одржавање исхране богате гвожђем такође се препоручује и за оне са недостатком жељеза, узимање додатка гвожђа може бити потребно за подизање нивоа гвожђа на здравом нивоу.

Лекари Савет