здрава исхрана

Само додатак од 20 минута може вам помоћи да одолите нездравим жудњама, студијским емисијама

здрава исхрана Само додатак од 20 минута може вам помоћи да одолите нездравим жудњама, студијским емисијама
Anonim

Веза између недостатка спавања и повећања телесне тежње је већ дуго призната, али нова студија сада указује на то да ће само 20 додатних минута у кревету помоћи да се одупрете нездраве жеље за храном касније у току дана.

Истраживачи су погледали 42 здравих људи који су добили између пет и седам сати спавања ноћу - мало испод препоручене количине. Половина учесника започела је програм који им помаже да спавају дуже, што укључује избјегавање кофеина, успостављање опуштајуће рутине за спавање и не иди у кревет превише пуни или гладан, док остатак наставља са својим уобичајеним (мало ускраћеним) распоредом сна.

Утврђено је да је 86% групе која је предузела здраву рутину пре лепљења успела да повећа време спавања у просјеку 21 минута, а мјесец дана у програм је смањио количину шећера за скоро 10г - што је еквивалентно пола чоколадицу или пола парче торте. Удео угљених хидрата је такође смањен.

Др Венди Халл, одељења прехрамбених наука на Кинг'с Цоллеге Лондону, где је истраживање спроведено, рекао је:

"Чињеница да продужавање спавања довело је до смањења уноса слободних шећера, помоћу којих мислимо на шећере који су произвођачи додали храни или код кувања код куће, као и шећери у меду, сирупи и воћни сок, сугерише да је једноставан промене у начину живота могу стварно помоћи људима да конзумирају здравију исхрану. "

Дакле, ако покушавате да изгубите тежину или почнете да једете мало здравије у 2018, добра идеја је да почнете тако што ћете прегледати распоред за спавање. Према недавном извјештају који је наручио Еве Слееп, ово су неке од најбољих ствари које можете учинити када се ради о хватању оних важних Зззс

.
  • Престаните да користите свој телефон 37 минута пре затварања очију
  • Идите у кревет у 10.39
  • Уверите се да је ваша спаваћа температура 16, 1 ° Ц
  • Ставите на чисту постељину
  • Уверите се да је соба мрачна
  • Уверите се да је ваша спаваћа соба уредна
  • Носите пиџаме
  • Прочитајте књигу - не е-читач!
  • Закривите се са десне стране, са ногама закривљеним

Студија је објављена у часопису Клиничка исхрана.

За још савјета посетите нашу колекцију спавања.

Лекари Савет