здрава исхрана

Магнезијум

здрава исхрана Магнезијум
Anonim

Шта је магнезијум?

Магнезијум је есенцијални минер који тражи тело.

Зашто ми треба магнезијум?

Магнезијум помаже активирати ензиме укључене у репликацију ДНК и синтезу РНК.

Такође одржава функцију паратироидних жлезда. Паратироидне жлезде производе хормоне који играју важну улогу у здрављу костију.

Магнезијум је такође потребан за функционисање мишића и нерва.

Колико ми магнезијума треба?

Препоручени дневни додатак магнезијума за одрасле у Великој Британији је 300 мг дневно за мушкарце и 270 мг за жене.

Требали бисте бити у могућности да добијете сав магнезијум који вам је потребан у свакодневној исхрани.

Шта се догађа ако немам довољно магнезијума?

Недостатак магнезијума је ријетко.

Недостатак магнезије карактерише слабост мишића и неуромускуларна дисфункција.

Низак ниво магнезијума у ​​крви је уобичајен код људи који су тешко болесни, алкохоличари и они са поремећајима малабсорпције.

Једна од пет жена старости од 19 до 34 године у Великој Британији има низак ниво магнезијума.

Педесет један проценат девојчица од 11-14 година и 53 процената дјевојчица узраста од 15-18 година имају унос магнезијума испод РДА.

Више од 20 процената дјечака старијих од 11 до 14 година је у ризику од мале количине магнезијума.

Ово је упркос томе што је магнезијум доступан у широком спектру хране.

Где је пронађен магнезијум?

Магнезијум се налази у месним и млечним производима, рибама, зеленим листнатим поврћем, као што су спанаћ, хљеб (нарочито целокупан), смеђи пиринач и ораси.

Какви су ефекти кувања на магнезијуму?

Храна која садржи магнезијум је подложна губитку магенсија када се кува или кува и исушује.

При кувању је важно користити свежу храну, пару пре него да се укуцате и избјећи прекомерно вријеме кувања ради очувања витамина.

Да ли треба да узмем додатак магнезијума?

Одељење за здравље саветује да би требало да добијете сав магнезијум који вам је потребан једењем здраве балансиране исхране.

Ако одлучите да узмете додатак магнезијума, узмите не више од 400 мг дневно.

Који су нежељени ефекти и мере предострожности за узимање додатка магнезијума?

Сматра се да је магнезијум сигуран када се узима орално или путем ињекције (само на рецепт).

Магнезијум може изазвати мучнину, повраћање, поремећај желуца и дијареју код неких људи.

Људи са срчаним блоком или бубрежним проблемима требали би провјерити код здравственог радника прије узимања додатака магнезијума.

Шта се дешава ако узмем превише магнезијума?

Велике дозе (више од 400 мг) магнезијума могу изазвати неправилан откуцај срца, дијареју, низак крвни притисак, проблеме са дисањем, конфузију, кому и смрт.

Да ли додатци магнезијума имају било какву интеракцију са лековима?

Суплементи магнезијума имају умерену интеракцију са следећим:

  • антибиотици - аминогликозид, кинолон и тетрациклински антибиотици све у интеракцији са додатком магнезијума
  • бисфосфонати
  • лекови високог крвног притиска
  • релаксанти мишића
  • пилуле за воду (диуретици који штеде калијум)

Желите ли сазнати више о витаминима и минералима?

Витамин А: Витамин А се може наћи у шаргарепу и зеленом, лиснатом поврћу.

Витамин Б3: Јаја су добар извор витамина Б3 као и протеина.

Витамин Б2: Жене које примају оралну контрацепцију могу имати користи од додатка витамина Б2.

Витамин Б5: Користите свјежу храну док кухате помажу у очувању витамина.

Витамин Б6: Витамин Б6 је укључен у одржавање здравог нивоа хомоцистеина, што смањује ризик од срчаних болести.

Витамин Б7: недостатак витамина Б7 може бити узрокован једењем сирових беланчевина током више година.

Витамин Б9: Смеђи пиринач, зелено поврће и утврђене житарице за доручак су добар извор витамина Б9.

Витамин Ц: Цитрусни плодови су добар извор витамина Ц.

Витамин Д: Појединци са ниским нивоима витамина Д угрожавају развој здравствених проблема повезаних са недостатком витамина Д, као што је остеомалација.

Витамин Е: Витамин Е је један од четири витамина растворљивог у липиду (витамин А, Д и К).

Витамин К: Ваша беба треба да добије ињекцију витамина К или убрзо након рођења.

Калцијум: Препоручена дневна доза (РДА) калцијума у ​​Великој Британији је 700 мг дневно за одрасле и труднице.

Гвожђе: гвожђе је укључено у енергетски метаболизам и метаболизам лекова и страних супстанци које тело уклања.

Магнезијум: Низак ниво магнезијума у ​​крви је чест код људи који су тешко болесни, алкохоличари и они са поремећајима малабсорпције.

Фосфор: Фосфор је минерал који захтева тело. То је други најомиљенији минерал у телу.

Натријум: Натријум чини натријум хлорид - иначе познат као сол.

Лекари Савет