благостање

Пилатес и јога: сигурно истезање

благостање Пилатес и јога: сигурно истезање
Anonim

За бхакте пилатеса и јоге недавни медијски извјештаји сугеришу да многе одјељења предводе неквалификовани наставници можда су изазвали аларм. Па како сте сигурни да вас сигурно учите?

Јога је комбинација физичких и менталних вежби које имају за циљ промовисање флексибилности, издржљивости и снаге и смањења стреса.

Ова пракса, према британском точкићу јоге (БВИ), има за циљ да доведе до боље равнотеже тела, ума и духа.

Док је јога углавном о статичким позицијама, Пилатес је теже. Мицхаел Кинг, директор Института за пилатес, каже да се режим односи на продужење, истезање и ребаланс тела.

Привлачност оба дјеловања лежи у њиховој слави, али и због тога што дају учесницима шансу да се опусте и пруже витално ослобађање од растућег стресног нивоа многих искустава.

Као резултат, класе се крећу свуда. Али неки стручњаци су забринути да нема довољно квалификованих наставника да испуне ову потражњу, према истраживању објављеном у Хеалтх Вхицх.

Знаш своје границе

Дакле, које проблеме могу поставити неквалификовани наставници? А шта могу да фанови јоге и Пилатеса да осигурају да њихов тренинг олакша проблеме, а не додаје им?

Квалификовани наставник је од кључног значаја да осигураш да радиш праве вежбе. Непримерне позиције могу погоршати здравствене услове, а квалификовани наставник ће такође зауставити људе да се превише брзо превише брзо превлаче.

Емма Еванс, наставница јоге и портпарол БВИ-а, каже: "Постоје неки ставови које не би саветовали људе да раде, као што је стављање главе ниже од твог срца, на примјер, ако имате висок крвни притисак.

"Постоји једноставан медицински разлог за ово, а то је да ћете повећати свој крвни притисак."

Не стављајте леђа у то

У Пилатесу, опасност опет лежи у покретању из ваше лиге.

Мицхаел каже: "Ова техника је заснована на веома човеку који је имао пуно флексибилности и пуно снаге." Наставници морају прилагодити технику за људе који нису тако прилагодљиви.

Поред тога, многи људи повезују Пилатес-а како би подржали бригу, каже Мицхаел.

Сходно томе, људи који имају проблеме са леђима упишу се у класу без одговарајуће консултације о томе шта није у реду са леђима или какве врсте вежби треба да раде.

"Тада ће вјероватно доћи до повреда; када су људи у погрешној класи за погрешну ствар. "

Рогуе теацхерс

У већини случајева, људи на течајима јоге и пилатеса требали би бити сигурни. Упркос утиску неких медијских извештаја, Ема и Мајк сумњају да су у овом тренутку велики проблеми.

Мицхаел каже: "То је забринутост, али само за мали проценат - рекао бих да је већина наставника квалификована".

Преузимам одговорност

Безбедност класе

  • Проверите акредитиве вашег учитеља.
  • Сазнајте колико је људи у класи.
  • Реците учитељу да ли имате здравствених проблема.
  • Ако имате проблем са леђима, потражите савет пре него што се придружите класи.
  • За почетак, немојте превише потиснути.
  • Немојте прецјењивати свој ниво фитнесса.
  • Слушајте своје тело. Ако сте у недоумици, зауставите се.

Постоје једноставни кораци које можете предузети како бисте били сигурни да је ваше искуство безбедно.

Прво, довољно је смел да затражите да видите акредитиве наставника. "Постоји та претпоставка да ако неко предаје разред, квалификовани су", каже Мицхаел.

Чланови БВИ-а биће подвргнути двогодишњој обуци, након чега следи темељни курс, а потом диплома БВИ за наставнике, која траје између двије и по до четири године.

Обука пилатеса варира у зависности од нивоа на који је наставник почео. Тако да неко ко може бити физичар већ може да траје само шест месеци да би се квалификовао. Али тренинг је у току, каже Мицхаел.

Јавност такође мора да прихвати свој ниво фитнеса. Често људи преувеличавају своје способности и упишу се на неадекватне часове.

Мицхаел каже: "Нико никада не жели да буде почетник, али мора да постоји процес скрининга како би људи почели на правом нивоу."

Нека вас наставник зна да ли имате било каквих здравствених проблема, иако би они требали питати као питање и проверити колико је људи у класи.

Емма каже да искусни наставници могу да предају часове било које величине: "Као учитељ сам, не бих ишао на час који има више од 20."

Спреман стабилан

Исто тако, иако је можда у искушењу да се директно урони, Емма упозорава да неће ући у болницу у раним фазама. "Јога може бити с вама за живот, тако да не желите да скочите на дубок крај - узмите то постепено."

И не осјећај се под притиском да вежбате сваки дан. "Моја препорука је да учините све што вам се чини исправно. То је тешко мислим, узимајући такав савет. Тако бих рекао да је једном недељно у реду. "

На крају, слушајте своје тело. Емма каже да мантра "без боли, нема добитка" има мало места у јоги.

"Слушање вашег тела значи да ако нађете неугодност или се осећате непријатно за било шта, зауставите и пронађите модификовану форму."

Одбаци, пропусти

Упркос медијским извештајима, Мицхаел и Емма кажу да људи не би требало да напусте часове без забринутости - то би могло значити да им недостаје богата корист.

Јога

Према Емми, једна од предности је бољи сан: "Оно што ћете приметити највише од свега постаје све свјесније за ваше тело.

"Почетници често пријављују добар ноћни сан након прве класе и то је све у вези са чињеницом да сте се опустили."

Јога такође може помоћи флексибилности, развити снагу и довести до концентрације, каже она.

Пилатес

Мицхаел каже да се Пилатесом осећате вишим и изгледате другачије, јер се протеже мишићи.

"Људи раде дуже и спавају два сата мање него пре 20 година.

'Када седите за столом 10 сати дневно који утиче на ваше тело.' Пилатес поништава све што живот чини вашем тијелу, додаје он.

Додатне информације

Британски ток јоге

Пилатес фондација

Лекари Савет