трудноћу и породицу

Проблеми са спавањем током трудноће


трудноћу и породицу Проблеми са спавањем током трудноће
Anonim

Зашто не могу да спавам?

У последња три месеца трудноће жене могу да имају проблема са спавањем. Можда имају проблема да заспи, постану удобни или да буду узнемирени непријатним снагама и ноћним морама.

Жене које су у раној фази трудноће могле пуно да спавају могу се врло мало спавати током финалне фазе, углавном због многих физичких промена које се дешавају.

Разни физички и психички услови могу ометати спавање.

  • Грчеви у ногама.
  • Свест о њиховом откуцају и отежину даха.
  • Потребно је често пролазити мокраћу.
  • Веома активна беба која изгледа као стручњак за слетање у мајчину бешику или неко друго нежно место.
  • Потешкоће се преклапају у кревету док се матерница повећава.
  • Бацкацхе, нарочито болови у доњем леђима.
  • Више сања него уобичајено.
  • Космате које су лакше запамтити. То може због лекова.
  • Осећај нервозног о предстојећој испоруци.
  • Брине се за бебу.
  • Забринути да ли је нормално бити забринут.

То су све уобичајени услови током трудноће.

Како могу да добијем добар ноћни сан?

Ако имате грчеве у ногама, притискајући ноге чврсто на зид или стајање на тешку ногу, помаже вам да олакшате неугодност. Недостатак калцијума може погоршати грчеве, па је, на примјер, важно добити довољно калцијума кроз млечне производе.

Ударање срца или краткотрајни удах је због повећања запремине крви у организму. Ако сте анемични, срце мора учинити више посла како би транспортовао довољно кисеоника око тела. Питајте свог доктора или бабице ако вам доприноси гвожђе.

Најбоља позиција мировања код трудноће је да лежи на вашој страни савијених колена. Ово олакшава рад срца јер зауставља тежину бебе која примјењује притисак на ваше велике вене, које враћају крв у срце. Такође је много боље да ваши доњи леђа леже на вашој страни.

Ако имате бол у доњем леђима, експериментишите са додатним јастуцима како бисте видели како се можете удобно ослањати када лежите. На пример, пробајте један јастук под вашим абдоменом, један између ногу, чврсти један иза леђа и додатни јастук испод главе.

Жеља за преношењем урина ноћу је уобичајена током трудноће јер растућа беба стално врши притисак на бешику. Вероватно је неизбежно, али покушај да не пијете превише касних увече може мало помоћи. Избегавајте напитке које садрже кофеин као што су чај, кафа, газирана пића, јер ти стимулишу бубреге да производе више урина и такође су благи ментални стимуланси.

Можда ће вам такође помоћи да лежите на вашој страни уместо на леђима. Ако боли када се уринирате, можда ћете имати циститис, па узмите узорак урина свом доктору или бабици.

Што је већа ваша беба постаје тежа, то ће бити за вас да пређете у кревет. Ако је ово прави проблем, могли бисте размислити о куповини листа за преокрет. Ово је двослојни лист са двије сјајне стране, што олакшава окретање јер помажу у смањењу трења.

Снови и ноћне море могу бити узнемирујуће, а многе жене изненада памте много више својих снова када су трудне. Бити у другачијем стању као што је трудноћа ствара пуно новог материјала за подсвест. Разговарај са неким другим о својим сновима може вам помоћи да их осмислите и учините их мање застрашујућим.

Ако се бојите испоруке и бола који може изазвати, препоручљиво је да се придружите антенаталним класама. Овдје ће вам бити рећи шта ће вам бити и које вјежбе ће бити од помоћи током испоруке. То је такође прилика да постављате питања.

Разговарајте са својим доктором или бабицом ако се бојите. Скоро све жене брину о томе да ли је њихово дијете нормално и страхује да нешто може бити погрешно.

Шта могу учинити када не могу да спавам?

Запамтите да таблете за спавање не препоручују труднице. Ако једноставно не можете да спавате, то није опасно под условом да вас не исцрпљује.

Уместо да једноставно лежи тамо и постаните се у држави, много је задовољније и опуштајуће да устанете и учините нешто.

Прочитајте књигу, слушајте музику, плитајте, шишајте, сурфујте се преко Интернета, пишите писма, гледајте ТВ, купајте, обавите мало лаког кућног посла или дајте себи маникир. Након што радите нешто пријатно, пуно је лакше заспати.

Многи људи имају користи од вјежбања за опуштање или од слушања музике.

Ако се осећате уморно током дана, погледајте да ли можете мало дахате.

Други људи такође читају:

Бацкацхе: како доктор прави дијагнозу?

Инсомнија: шта је несаница?

Анемија због недостатка фолне киселине: који су узроци недостатка фолне киселине?

Анемија због недостатка витамина Б12 (пернициозна анемија): како се лечи пернициозна анемија?

На основу текста Вибеке Манницхе, педијатар, докторат

Лекари Савет