благостање

Ова једноставна сума вам говори колико калорија вам је потребно за један дан


благостање Ова једноставна сума вам говори колико калорија вам је потребно за један дан
Anonim

Сви знамо да просечне жене требају потрошити 2.000 калорија у току дана, док мушкарцима треба 2.500. Али колико је тачно то истина?

Па, прави број калорија који вам је потребан зависи од висине, заједно са другим факторима као што су колико вежбате и колико брзо је ваш метаболизам. Али стручњаци су дошли до нечега што вјерују да је далеко тачнији од тренутног ГДА (дневног износа) и, како се испоставило, можда ћете завршити потребу за више калорија него што мислите.

Иако се увијек претпоставља да је једноставно једење мање кључ за губитак тежине, ово није увек случај када се узима у крајности. Поздрављајући тело заправо може да га подстакне да се оклопе на масне ћелије и заустави раст мишића, а ваш мозак припрема тело за глад.

Сада сви знамо да то уопште није добро, ако сте заинтригирани, можда ћете наћи ову малу суму прилично занимљиву ...

Прво морате израчунати базалну метаболичку брзину (БМР) користећи Сцхофиелд Калкулатор. Ово је број калорија које ваше тело треба да преживи ако сте буквално лежали у кревету цео дан.

Изаберите старосну групу за свој секс и скочите на ваге да бисте сазнали своју тачну тежину (В) у килограмима. Затим пратите ову формулу:

Жене

10-17 година БМР = 13, 4 к В + 692

18-29 година БМР = 14, 8 к В + 487

30-59 година БМР = 8.3 к В + 846

мушкарци

10-17 година БМР = 17, 7 к В + 657

18-29 година БМР = 15, 1 к В + 692

30-58 година БМР = 11, 5 к В + 873

На пример, ако сте 22-годишња жена која тежи 63 кг, узимате 14, 8 к 63 + 487. Ово тада одговара басалној метаболичкој стопи од 1, 419.4 калорија дневно.

Затим узмите ову цифру и примените је на једну од следећих резултата активности. Али пре него што се узбуркате, имајте на уму да се "неактивни мушкарци и жене" заправо односе на већину људи у Великој Британији. Ако се неједнако сједите за столом цијели дан ударањем у теретану пет пута недјељу, међутим, сматраш се "умерено активним".

БМР к 1.4 неактивни мушкарци и жене: особа која нема физички захтеван посао, на примјер претежно канцеларијски везан. Њихов начин живота не би укључивао било који облик структурисане вежбе и био би генерално низак интензитет.

БМР к 1.6 умерено активне жене / 1.7 за мушкарце: особа са физички захтевним послом или посао који укључује много ходања. Такође би обављали неку структурисану, умерену вежбу интензитета приближно три пута недељно.

БМР к 1.8 врло активне жене / 1.9 за мушкарце: особа која врши интензивну вежбу један сат дневно или чији је посао веома физички захтеван, а такође је извршио неку структурисану вежбу.

Дакле, тој 22-годишњој жени која тежи 63кг; ако је на тренингу три пута недељно и ради као медицинска сестра, на пример, онда ће јој дати дневни унос од 2.271.

За више информација и корисних савета посетите нашу колекцију мршављења.

Од: Цосмополитан УК

Лекари Савет