здрава исхрана

Недељу здраве вечере: спремни оброци


здрава исхрана Недељу здраве вечере: спремни оброци
Anonim

У дијелу један диетичар Нигел Денби је направио седмодневни план за здраве вечере. Али шта ако не можеш увијек пронаћи вријеме за кување? Ево његовог водича за куповину спремних јела.

Ако се у великој мери ослањате на спремне оброке, постоји неколико ствари које можете да пазите да бисте се потрудили да се одлучите за најздравији избор.

Користите хранљиве ознаке

То су ГДА или семафори за тебе и мене. Колор лого или проценти на пакету су ту за вашу корист и могу заиста помоћи.

Дневни износи смерница

НутриентМушкиЗенски пол
Калорије833660
Дебео32г23г
Засићене масти10г6.5г
Со
Натријум0.8г0.8г

Дневне дневне количине (ГДАс) говоре вам како један део готовог јела доприноси вашим захтевима за енергијом, мастима, засићеним мастима и со.

Под претпоставком да не добављате ништа друго на оброк, једној служби не би требало да обезбеди више од 33 процента вашег ГДА за сваки храњив.

Ову процентуалну границу можете видети као грамове и калорије у табели испод.

Систем саобраћајнице

Уместо процента, сваком производу се даје оцена боје за масти, шећере и со:

  • црвена (Високо)
  • амбер (средњи)
  • зелено (ниско).

За припремљене оброке са семафором, покушајте да изаберете оброк без црвених или само једних црвених.

Немојте читати ниво натријума као сол

Када видите нивое натријума, не грешите је за сол.

Један грам натријума заправо значи 2, 5 г соли - далеко већи.

Немојте бити заведени и информацијом по поруџбини.

Нивои соли могу изгледати у реду када су приказани у нивоима по порција, али величине порција често могу бити прилично мршаве.

Проверите садржај поврћа

  • Пазите на логотип "5 дана" на припремним јелима, што показује како доприноси дневној квоти од воћа и вегета. Имајте два до три дела поврћа са главним оброком.
  • Додајте мало кувано поврће или сопствену мешану салату ако је оброк мало у садржају поврћа.

Потражите омега-3

Припремљени оброци који садрже мастне рибе попут туњевине и лососа су добар избор ако желите да повећате унос ома-3 масти у срцу.

Пазите на лого на пакету.

Не претпостављајте да је исхрана најбоља

Упоредите, упоредите, упоредите - немојте претпостављати да је опција исхране најбоља опција.

Неколико истрага показало је да наводни дијетни оброк може заправо садржавати више масти или калорија од стандардног оброка или еквивалентног оброка из другог супермаркета.

Обавезно проверите етикете и да је величина порције еквивалентна стандардном спремном оброку.

Изаберите природно уравнотежени оброк

Сваки супермаркет има природно избалансиран опсег.

То нису дијетне јела, али су пажљиво осмишљени оброци упакљени са здравим састојцима и мање адитива.

  • Асда - "Нутритионалли Баланцед".
  • Маркс и Спенцер - "Једите добро".
  • Моррисонс - 'Натурал Цхоице'.
  • Саинсбери - "Супер Натуралс".
  • Тесцо - "Здрав живот".
  • Ваитросе - "Деликатно другачије".

Додатне информације

  • Недељу здраве вечере: први део

Лекари Савет