здрава исхрана

Зашто дијете не раде


здрава исхрана Зашто дијете не раде
Anonim

Многи од нас ће признати да су бар једном пробали исхрану у крви да би изгубили неколико килограма. Али колико их може рећи да су успели да се држе режима? Истина је, не много. Може се десити да се дијете Ио-ио ради краткорочно, али у стварности већина ових дијета једноставно неће смањити ако желите изгубити додатну тежину за добро. Ево зашто црасх диете нису одрживе и шта бисте требали урадити умјесто:

Снага ума

Типично, људи у првих шест месеци изгубе на пет до десет процената почетне телесне тежине на дијетама, али најмање једна до две трећине на крају добијају већу тежину него што су изгубили у року од четири до пет година према истраживању проведеном на Универзитету у Калифорнији, Лос Углови (УЦЛА).

Када се хранимо, ограничавамо се на храну коју уживамо. Храна се често схвата као награда мозга, али када се то ограничи, наш ум се може побунити. Да ли сте приметили пријатеља, рођака или самог себе да будете мало грумпирани када сте на дијети? Или можда постанете уморнији, раздражљиви и чак добијате мало магле?

Дијете може промијенити начин на који реагујемо на храну стварањем негативних удруживања са оним што једемо. Психолошка истраживања су нашла да размишљамо о начину исхране више када не дозволимо да је поједемо .

Друге студије су показале да мозакови бекови отворено реагују на храну током депривације, повећавајући своју награду. Стога је храна постајала више апетизирајућа, примамљива и много тежа одупире. То објашњава зашто многи од нас имају врло мало воље дуже што настављамо са дијетом.

Постоје и биолошке промјене

Наше тело и наш мозак су веома паметни. Када ограничавамо калорије, наш мозак иде у режим преживљавања и почиње да користи калорије на ефикаснији начин. Он повезује ограничење са гладовањем. Дакле, дијета се може посматрати као стресор за тело, што узрокује стимулацију више стресних хормона, као што су кортизол и адреналин.

Као резултат тога, наш метаболизам успорава, тако да сагоревање калорија спорије. Како тело покушава да трчи на мање калорија, остатак калорија се чува као маст. То је такође водеће објашњење зашто ио-ио дијететери могу завршити са повећањем тежине након исхране. Тело се штити самим собом чувајући масти за могућу рестрикцију калорија у будућности.

На друге хормоне такође утичу. Пошто почињемо да изгубимо тјелесне масти, ниво хормона који су повезани са осећајем пуноће и глади се мењају у одговору. Показано је да се хормони повезани са пуним осећањем смањују током дијете, док се они који осећају гладан могу повећати.

Можда и неке промене у цревима. Однос између црева са нашим мозгом и имунолошким системом постаје све познатији. Недавни напредак у истраживању на Веизманн институту за науку показао је да може доћи до неког утицаја абнормалних бактерија гутљаја након дијететског теста што би могло објаснити повећање телесне тежине након дијете. Студија о мишевима показала је да након третирања ових бактерија антибиотицима, смањење телесне тежине опадало. Стога, здравље чирева може бити будући третман у спречавању повећања телесне тежине после дијете.

Сложеност нервног система

Неуросциентист, Сандра Аамодт, је проучавала мозак током дијета. У свом истраживању, она сугерише да је мозак тежак за преживљавање са предложеним опсегом од десет до петнаест фунти за здраву тежину. Овакав слободан приступ допушта да наш избор живота не утиче трајно на тежину нашег тела.

Хипоталамус је део у средини нашег мозга одговоран за производњу многих есенцијалних хормона и хемијских супстанци које помажу у контроли различитих органа и ћелија. Има више од десетак сигнала за контролу телесне масе и више од десетак да га изгуби.

"Хипоталамус је као термостат", објашњава она у једном од својих Тед Талкса. "То ће радити како би се одржала стабилна тежина док се услови мењају, тако да ће мозак реаговати на губитак тежине тако што ће тело вратити на оно што сматра нормалним."

Сандра сугерише да ове постављене тачке могу да се повећају када појединци постају прекомјерна тежина, али ретко пада, због чега је прилично лако вратити тежину на следећу дијету.

"Много је теже да наш хипоталамус контролише тежину изван овог аспекта. Имајући у виду понашање у уму у уму, бољи начин би могао бити систем за регулацију тежине мозга за одржавање стабилне и здраве тежине за већину људи - ако је дозвољено да ради посао без сметњи од дијета и других кратковидних стратегија слимминга. "

"Почните да се концентришете на редовну вежбу, изборе добре хране и смањење стреса."

Дакле, ако дијета није најбољи начин да се иде, шта треба да урадимо умјесто тога да изгубимо тежину?

Топ савети за држање килограма за добру

1. Ниједна дијета није најбоља дијета

Ио-ио диетинг вероватно није ваш одговор - једноставан. Губитак тежине треба да буде промена у начину живота, што значи да су постепене промјене које сте у стању да одржите бољу опцију. Као и зец и корњача, спор и стабилан победјује на трци.

2. Једите праве хране у правом тренутку

Јетање угљених хидрата - као што су хљеб, пиринач, тестенина и рафинисани шећери - биће боље када сте активнији. То је зато што ова храна захтева већу количину енергије за разградњу у њихове једноставне шећере. Када вежбате, ваш метаболизам се убрзава; уништавајући ове производе ефикасније без складиштења као масти. Промена брзине метаболизма може заправо бити све што треба да изгубите тежину.

3. Једите разноврсну храну

Пошто су дијете често рестриктивне и понављајуће, неопходни су хранљиви састојци. Стога је важно јести различиту храну - то такође помаже да се не постане досадно и задржи тај ум позитивно повезан са храном.

4. Не претеруј

Ако знате да излазите на укусан оброк или велику прославу у којој ћете имати чашу или два (

.

или три), онда се уверите да то чините у дневном додатку калорија. Ово ће избјећи прекорачење уноса калорија и чување вишка као масти. Чудни дан не би повредио, али то је често узрок за стављање килограма када се редовно ради.

5. Не заборавите да вежбате

Људи који вежбају имају губитак веће тежине приликом дијете. Вежбање је суштински део за спаљивање масти, изградњу мишића и манипулисање метаболизмом. Зато не заборавите да осетите и срчану фреквенцију.

6. Смањите стрес, повећајте свој сан

Последњи савет је запамтити да је здравље менталног и физичког благостања од суштинског значаја за смањење тежине. Смањивање нивоа стреса и доста спавања могу бити ваши последњи кораци да бисте помогли да се избегнете килограми.

Лекари Савет